Extendiendo los Principios

Por: Dr. Paul Lam

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Para mejorar su tai chi, es esencial progresar en cuatro "direcciones" diferentes, jing, song, chen y huo. Estas son extensiones deprincipios de tai chi. A continuación, se repite parte de esa información, pero la explora de maneras diferentes y más profundas.

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Las cuatro direcciones se complementan entre sí, por lo que no es necesario ser completamente competente en una antes de pasar a otra. También se afectan entre sí de manera positiva, por lo que al aprender más sobre uno mejorarás tu comprensión de los demás. Intenta trabajar en una dirección durante un período de al menos unas pocas semanas y luego pasa a otra. Pero vuelve a cada uno regularmente.

Algunos de los conceptos a continuación pueden no ser claros para usted. No dejes que eso te preocupe. A medida que avances, podrás comprenderlos. Con el tiempo, a medida que su nivel de comprensión se profundice, las palabras tomarán un significado algo diferente. Tenga en cuenta que nadie alcanza la perfección en las cuatro direcciones; la progresión es lo que importa.

Jing
Jing, aproximadamente traducido, significa "tranquilidad mental o serenidad". Piensa en la tranquilidad en tu mente; piensa en la quietud desde dentro. Imagínese en un entorno tranquilo, como una selva tranquila. Si haces esto con regularidad, pronto te volverás tranquilo desde dentro y podrás concentrarte en lo que está haciendo tu cuerpo.DSC04426

Lograr un cierto grado de tranquilidad mental llevará tiempo. Pero una vez que lo haya logrado, se quedará con usted. La próxima vez que practique, su mente podrá reubicar el mismo estado, y gradualmente podrá avanzar a un nivel aún más alto. Jing mejora la relajación; te permite enfocarte. Esto, a su vez, mejora el equilibrio y alivia la tensión muscular, haciendo que su práctica de tai chi sea más efectiva.

La tranquilidad mental del tai chi es diferente de la de otras formas de meditación. Si bien estás sereno desde dentro, aún eres consciente de tu entorno y eres capaz de evaluar la situación a tu alrededor en cualquier momento, una necesidad cuando estás realizando tai chi como un arte marcial. Aunque el jing podría ser un estado mental más difícil de alcanzar que, por ejemplo, la meditación, una vez que lo hayas alcanzado te ayudará a lidiar no solo con una lucha de artes marciales sino con cualquier crisis en la vida real. Incluso el simple hecho de decir la palabra jing en voz baja a ti mismo puede ayudar a inducir al estado.TempDTCD1

Canción
La canción a menudo se traduce como "relajación", pero significa más que eso en chino, transmitiendo una sensación de aflojamiento y estiramiento. Imagine que todas sus articulaciones se abren, se aflojan o se extienden suavemente desde adentro. Tome su articulación del hombro, por ejemplo. Si estiras suavemente esa articulación, sentirás un pequeño hoyuelo en la parte superior del hombro. Si tensas la articulación del hombro, el hoyuelo desaparece.

Ahora aplique esta técnica a otras articulaciones. Visualízalos aflojándose. En los miembros superiores, afloje los codos, las muñecas y las articulaciones de los dedos estirándolos en la dirección opuesta, casi como si tirara suavemente de la articulación para abrirla. En el torso, el aflojamiento debe ser vertical: visualice su columna vertebral como una cuerda que estire suavemente desde ambos extremos. Para las extremidades inferiores, estire suavemente las articulaciones de la cadera y las rodillas hacia afuera, de modo que su posición de cuclillas forme un arco.DSC02481

Este método de aflojar constituye un tipo de relajación controlada, porque cuando estiras suavemente tus articulaciones, estás logrando la canción, y no puedes estar tenso. La canción ayuda a su flujo de qi, aumenta la fuerza interna y también mejora la flexibilidad. También mejorará jing. Una vez que desarrollas la canción, tu mente también se convierte en jing, y cuando tu mente se vuelve más jing, tu canción mejorará, estableciendo así un círculo positivo.

Chen
Chen (no es la misma palabra en chino que el nombre del estilo) significa "hundirse". A medida que avanzas en el tai chi, te encontrarás con el término "hundir tu qi en el dan tian". Un área de tres dedos por debajo del ombligo, el dan tian es central para todo lo que hacemos en tai chi.DSC00987

Exhalar facilita el hundimiento del qi hacia el daniano, lo que a su vez mantiene su mente en jing y afloja sus articulaciones. Encontrarás que usar el método de respiración abdominal te ayudará a sentir la sensación del qi. Esta sensación difiere de persona a persona, pero para la mayoría, es una sensación cálida y pesada. Al exhalar, afloja tus articulaciones. Deberías sentir una sensación cálida y pesada en tu Danian. Esa es la sensación de hundir tu qi. Si no sientes esto inicialmente, no te preocupes. Continúa practicando el formulario. A medida que mejore, eventualmente sentirá el qi en el danio y aprenderá cómo hundirlo.

Chen mejora la estabilidad, la canción y el cultivo de Qi. La conciencia del daniano fortalecerá las estructuras internas de su cuerpo, y mejorará su fuerza interior, y fortalecerá su columna vertebral.

HuoDSC08201
Huo significa "agilidad". Ser fuerte, tener un qi poderoso y estar en un buen estado mental son esenciales, y estos atributos serán aún más efectivos con una mejor agilidad. La agilidad proviene de la práctica regular con la postura corporal adecuada, la transferencia de peso, el control de los movimientos, las articulaciones flojas y la fuerza interna fuerte. La agilidad ayuda al cultivo de qi y mejora la flexibilidad.
 
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