Cuatro ejercicios de Qigong 2014-04-29T10:33:46+00:00
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Cuatro ejercicios de Qigong

 
Por: Dr. Paul Lam
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Qigong es uno de los ejercicios más antiguos de la historia de China, que data de hace más de mil años.

Hay numerosos tipos de Qigong. En términos generales, el Qigong es una variedad de ejercicios de respiración, gimnasia y meditación. En chino, Qi significa varias cosas; el significado más común de Qi es aire. Aquí, Qi significa la energía de la vida dentro de una persona. Esta energía de vida proviene de la combinación de tres cosas: el aire que se respira a través de los pulmones, el Qi esencial del riñón y el Qi que se absorbe de la comida y el agua a través del sistema digestivo. Qi circula por todo el cuerpo, realizando muchas funciones para mantener una buena salud. Cuanto más fuerte es el Qi, más saludable y más fuerte eres. La palabra Gong significa un método de ejercicio que requiere una gran cantidad de tiempo para llegar a ser competente.

En pocas palabras, el Qigong es un ejercicio de respiración que requiere práctica regular, y es especialmente beneficioso para la salud y la relajación mental. Qigong es una parte integrada de Tai Chi.

Q1 Ponte de pie pero relajado, con los pies separados, las rodillas relajadas, los ojos mirando hacia adelante, la barbilla metida hacia adentro, los hombros relajados.1. La postura del infinito: para la conciencia de la postura

De acuerdo con la antigua filosofía china, el universo comenzó desde un vasto vacío, el infinito. Se llama wu-ji en chino. El enfoque principal de este ejercicio de qigong es para la conciencia de la postura.

Q1 Ponte de pie pero relajado, con los pies separados, las rodillas relajadas, los ojos mirando hacia adelante, la barbilla metida hacia adentro, los hombros relajados.

Limpia tu mente y concéntrate en la postura correcta, erguida y sin tensiones.

 

 

 

2. La postura del Tai Chi - para la conciencia de Dan Tian

Q2Coloca lentamente las manos, las palmas una frente a la otra, respirando.Desde el vasto vacío, el infinito, el universo se convirtió en un estado de Tai Chi, el máximo supremo. Es como una inmensa pelota compuesta por dos mitades opuestas y complementarias, el yin y el yang. El objetivo principal de esto es para la conciencia de Dan Tian.

Dan Tian es el área aproximadamente a tres pasos de la marina. Es el centro de Qi.

Desde Q1Conciencia de Postura

Q2A: Levante lentamente las manos, las palmas una frente a la otra, respirando.

 
 
Q2B: Lleve las manos hacia el pecho, doblando ligeramente las rodillas.Q2B: Lleve las manos hacia el pecho, doblando ligeramente las rodillas.
Enfócate y concéntrate en Dan Tian. Cuando se sienta un poco cansado, estire las manos hacia la postura anterior, baje las manos y levántese lentamente. Dan Tian es un área de tres dedos de ancho debajo del ombligo (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. La postura de apertura y cierre - para la conciencia de la respiración

Q3A: desde la postura anterior, inspire, abra las manos al ancho de los hombros. Si siente las rodillas cansadas, alístelas suavemente.Este es el funcionamiento del yin y el yang. El cierre es yin y la apertura es yang. El propósito de este ejercicio es respirar consciencia. La respiración es el centro de todo el ejercicio de qigong. Los antiguos chinos creían que la respiración es vida y la vida es energía.

Q3A: desde la postura anterior, inspire, abra las manos al ancho de los hombros. Si siente las rodillas cansadas, alístelas suavemente.

Q3B: exhale, empujando las manos una hacia la otra lo más cerca posible sin tocar.

Doble suavemente las rodillas si las ha enderezado en el movimiento anterior.

Continúa abriendo y cerrando las manos varias veces. Complete el ejercicio estirando las manos hacia adelante, regrese a la posición anterior y enderece las rodillas.

Haga este ejercicio tres o menos veces para comenzar y luego más a medida que se hace más fuerte.

Q3B: exhale, empujando las manos una hacia la otra lo más cerca posible sin tocar.A medida que inhalas y exhalas, imagina que hay una fuerza magnética suave entre tus palmas. Jale contra esta resistencia mientras respira y presione contra ella mientras exhala.

Mantenga la boca cerrada pero no apretada, la lengua ligeramente tocando el paladar superior

Usando el método de respiración de Abdomenal:

Imagine que el aire viaja a través de su nariz, baja por la tráquea (vía aérea hacia los pulmones) y llena los pulmones y luego el abdomen. Su abdomen se extiende con el aire, haciendo que se abulte suavemente hacia afuera. Luego, al exhalar, el abdomen se contrae. Puedes imaginar mentalmente la expulsión de aire del abdomen, los pulmones, la tráquea y finalmente a través de la nariz. (Físicamente, el aire no ingresa en su abdomen. Este es un método que utiliza imágenes guiadas para ayudar a utilizar su diafragma y abrir más espacio de aire en sus pulmones).

Usando el método de respiración abdominal inversa

Usando la misma imagen, deje que el aire atraviese el abdomen, excepto cuando respire en la parte superior del abdomen (donde se encuentra el estómago) y la parte inferior del abdomen se contraiga. Al exhalar (que a menudo es más rápido cuando se administra fuerza), la parte superior del abdomen se aplana y la parte inferior del abdomen se extiende hacia afuera. Este es un método más avanzado, a menudo adaptado por los estilistas de Chen. Este método permite que el Qi se hunda en el Dan Tian de forma rápida y poderosa al proporcionar una fuerza que es más prevalente en el estilo Chen. El estilo de Chen no es un estilo adecuado para empezar por las personas con artritis ... podría ser más tarde cuando seas más fuerte.

4. La postura de subir y bajar: para la conciencia del Qi

Q2A: Levante lentamente las manos, inhalandoEsto es para la conciencia Qi. Ayuda a circular y cultivar la energía de tu vida.

Q4B: levante sus manos a lo largo de su pecho e inhale.Q2A: Levante lentamente las manos, inhalando.

 
 
 
 
 
 
Q4A: baja las manos y exhala

Q4B: levante sus manos a lo largo de su pecho e inhale.

Continúe moviéndose en el circuito, levantándose mientras respira y agachándose mientras exhala. Termine después de hacer el ejercicio tres veces.

Q4A: baja las manos y exhalaCuando respire, visualice su Qi moviéndose hasta la mitad de su pecho. Cuando exhalas, visualiza tu Qi bajando al Dan Tian. No importa si no entiendes lo que es Qi. Simplemente piense en esta área mientras inhala y exhala. A medida que mejore su Tai Chi, podrá comprender y sentir el Qi. Si bien la sensación de Qi es diferente para diferentes personas, para la mayoría, se siente como una sensación cálida y ligeramente pesada.
 

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