Guía para usar el paquete de Tai Chi para artritis 2013-12-12T07:21:49+00:00
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Guía para usar el paquete de Tai Chi para artritis


Dr. Paul Lam
Esta guía está diseñada para ayudarlo a usar todo el material de aprendizaje y enseñanza de manera efectiva y segura.
Copyright Dr. Paul Lam 2005. Se permite copiar con fines educativos sin fines de lucro. Por ejemplo, puede dar sus estudiantes de pago de honorarios copias de este artículo, pero no vender a ellos.

Exención de responsabilidad:  Todas las personas involucradas en la redacción y distribución de este artículo no serán responsables de ninguna manera por cualquier lesión o consecuencia que pueda surgir como resultado de seguir las instrucciones dadas en este artículo. Se recomienda a los lectores que consulten a sus profesionales de la salud antes de comenzar estas actividades. Los lectores que participan en actividades descritas en este artículo lo hacen bajo su propio riesgo.

NOTAS:

  • Esta guía está diseñada para ayudarlo a usar el material de aprendizaje y enseñanza de manera efectiva y segura. Úselo con discreción y en conjunto con las instrucciones del material didáctico.
  • Programe un horario regular para la práctica diaria, dependiendo de su cronograma y su estado físico, por ejemplo, media hora por día y manténgalo, no importa qué. Intente mantener un horario fijo todos los días para que se convierta en una rutina a la que se apegará. Recuerde, su salud es una prioridad. Tienes que hacer tiempo para la salud para disfrutar de la vida y ser efectivo.
  • Siga las precauciones que vienen con el material de enseñanza. Haga lo que pueda dentro de su zona de confort y simplemente visualice lo que sea que no pueda hacer.
  • Consulte y trabaje con sus profesionales de la salud antes de comenzar y cada vez que encuentre alguna incomodidad o problema. Puede ajustar su nivel de esfuerzo según el grado de flexión de las rodillas, el uso de la fuerza interna y la duración del tiempo de práctica.

UNA SESIÓN SIGNIFICA MEDIA HORA. La cantidad de sesiones recomendadas es solo una guía. Siéntase libre de hacer más sesiones. Evite ir más rápido de lo recomendado a menos que usted y su profesional de la salud estén seguros de poder hacerlo de manera segura. Si, por ejemplo, siente que media hora por sesión es demasiado larga y 10 minutos sería mejor para usted, divídala en tres sesiones para cubrir el mismo contenido. Tai chi no se trata de la cantidad de formas que puede aprender y la rapidez con que está aprendiendo, sino de qué tan bien entiende los principios e integrarlos en su práctica. Practicar con visualización puede ser igual de efectivo. Una buena guía sería cuánto tiempo puede caminar sin ayuda. Si puede caminar media hora sin ayuda, entonces una sesión de media hora es adecuada para usted

Cuando llegas al final del DVD / video, puedes practicar conmigo siguiéndome mientras demuestro todo el conjunto con mi espalda hacia ti.

Es posible que desee utilizar el CD de música de Tai Chi para obtener el ritmo y la sensación correctos de los movimientos de tai chi, así como para establecer el estado de ánimo adecuado para la práctica. El compositor me ve practicar el tai chi para capturar el ritmo y la energía correctos mientras compone la música. Después de la composición, ella tocó la música mientras yo practicaba las formas para ver si sentía la energía y el espíritu correctos con la música. Que yo sepa, ninguna otra música de tai chi se hace de esta manera meticulosa.

EL PAQUETE:
1. Tai Chi para Artritis DVD / Video
2. Tai Chi para Artritis Parte II DVD / Video
3. Manual de Tai Chi para la artritis
4. Superando la artritis - el libro
5. The Talking CD - "El Dr. Lam te habla a través del Tai Chi para el programa de artritis"
6. CD de música Tai Chi
7. Sun Style 73 DVD / Video

TAI CHI PARA ARTRITIS DVD / VIDEO

Este es un DVD / video instructivo paso a paso que muchos miles de personas probaron y probaron. Está diseñado para enseñar a un principiante el programa Tai Chi para la artritis a través de muchas lecciones. NO TRATE DE HACERLO TODO EN UN SOLO SENTADO. Esta grabación es la principal herramienta de enseñanza del programa.

Comenzando con el DVD o video junto con el manual o el libro Overcoming Arthritis. Ver la introducción primero. Contiene información de lo que es el tai chi y las precauciones generales. Tenga cuidado de seguir las precauciones.

Lea "¿Qué es el Tai Chi?" Del manual de Tai Chi para la artritis y material de fondo de él o del libro Superando la artritis.

Aprende los ejercicios de calentamiento. Puede seguir los que tienen DVD / Video o los ejercicios de calentamiento revisados ​​en el manual. Los revisados ​​son los más recientes y más interesantes. Aunque ambos son similares, preferiría que hicieras los revisados. El CD de conversación usa los mismos ejercicios que el DVD / video.

Use de una a tres sesiones para aprender los ejercicios de calentamiento, enfriamiento y Movement 1. Antes de continuar, practique de una a tres sesiones hasta que sea competente en hacerlas.

Siempre comience una sesión con ejercicios de calentamiento y termine con ejercicios de enfriamiento. Seguir por la revisión; aprende material nuevo solo cuando estés listo. Recuerde aprender no más de un movimiento por sesión. Algunos movimientos como Parry y Punch son difíciles. Puede necesitar de dos a seis sesiones para aprenderlas. No te apresures

Como una guía general para el principiante promedio que hace una sesión diaria, debe terminar aprendiendo los movimientos básicos seis en tres a seis semanas. Practique durante unas pocas semanas antes de continuar. En este punto, podría ser una buena idea hacer el reverso del Basic Six o puede esperar hasta el final de los movimientos completos de 12 para hacer el reverso de los movimientos de 12. Puede encontrar instrucciones para hacer el reverso del DVD / Video de la Parte II.

Al practicar los Seis básicos, su salud se beneficiará y disfrutará haciéndolo. No tiene que avanzar a los movimientos avanzados para obtener beneficios de salud, especialmente si practica ambos lados de los Seis básicos. Es preferible hacer ambas cosas para un buen equilibrio.

Puede usar el CD de conversación para ayudarlo a practicar los Seis básicos. Tenga en cuenta que hay dos velocidades para cada conjunto, una para nuevos alumnos y otra para la práctica normal. Si le resulta difícil recordar todos los movimientos y aún moverse suavemente, mi voz lo guiará a través de cada movimiento a la velocidad correcta.

Los Advanced Six tomarán aproximadamente el mismo período de tiempo. Practica de cuatro a ocho semanas antes de pasar a la Parte II. Recuerde recordar usar el CD de Conversación para practicar.

Usando el DVD / video, revise su formulario de forma regular, semanal o mensualmente, para que pueda seguir mejorando.

Usa de una a tres sesiones para aprender los ejercicios de Qigong. Practique varias sesiones hasta que esté familiarizado con ellas. La práctica del Qigong te ayudará a concentrarte en lo interno, ya que no tienes que pensar en los pasos.

Los "Seis principios de Tai Chi para principiantes" en la página 53 del manual se enumeran a continuación.

PRINCIPIOS ESENCIALES DE TAI CHI

Tai chi contiene principios esenciales, todos los cuales son fundamentales y similares en los diferentes estilos. Cuando te concentras en lo esencial, aceleras tu progreso y mejoras, sin importar el estilo que hagas. No te preocupes por los detalles menores. Enfoca tu práctica en estos principios.

En mis talleres y videos, menciono estos principios esenciales. Aquí, los he convertido en términos simples y fáciles de entender. Se clasifican en: Movimiento; cuerpo e interno.

Movimiento:
1. Haga que sus movimientos sean lentos, uniformes y continuos, manteniendo la misma velocidad en todo momento. En otras palabras, controla tus movimientos.

2. Muévete como si hubiera una resistencia suave. Imagina que el aire a tu alrededor es denso y tienes que moverte contra este aire denso. Esto te ayudará a cultivar tu fuerza interna.

Cuerpo:
3. Tenga en cuenta su transferencia de peso. Primero, céntrate, luego controla tu equilibrio, mantén las alineaciones de tu cuerpo, y cuando te mueves hacia atrás, hacia delante o hacia los lados, toca primero hacia abajo, luego, gradualmente y conscientemente, transfiere tu peso hacia adelante o hacia atrás.

4. Alineaciones del cuerpo Asegúrese de mantener su cuerpo en posición vertical.

Interna:
5. Aflojando las articulaciones. Es importante hacer los movimientos de tai chi de una manera relajada, pero la relajación aquí no significa que todos tus músculos se vuelven flácidos. Deberías estirarte, aflojarse. Intente estirar consciente y suavemente todas las articulaciones desde adentro, casi como una expansión interna de las articulaciones.

6. Concentración mental. Asegúrese de no distraerse de lo que está haciendo. Concéntrese en su movimiento para que su interno y externo estén bien integrados.

Durante varias sesiones, intente trabajar en un principio a la vez hasta que se sienta competente y luego concéntrese en otro principio. No te desanimes si no los perfectas. Ni siquiera el mejor practicante de tai chi es perfecto. Obtendrá el mayor placer de mejorar y descubrir nuevas dimensiones para cada principio.

Regrese a los principios de tai chi regularmente. A medida que avances en el tai chi, adquirirán un significado diferente para ti. La inmensa profundidad y casi poder mágico de Tai Chi proviene de sus principios esenciales.

Después de practicar sus formularios por un período de tiempo adecuado y haber hecho los Seis Principios varias veces, puede pasar a los Diez Principios Esenciales en la página 54 del manual. Encontrará que los principios esenciales del tai chi escritos en diferentes textos son similares y podrían parecer simples para los principiantes. Para apreciar su profundidad, debes practicar. A través de la práctica puedes aprender y disfrutar las diferentes capas de los significados internos del tai chi.

A estas alturas, es posible que necesite un instructor adecuado para seguir avanzando y ayudar a interpretar estos principios. Lea el libro Superando la artritis sobre cómo encontrar un buen maestro de tai chi, o el artículo de este tema en mi sitio web en la sección Artículo.

Si no puede encontrar un instructor adecuado y no está satisfecho con su progreso, considere tomar clases privadas. Le invito a que me escriba para obtener consejos o información. La mejor manera de ponerse en contacto conmigo es en línea a través de mi sitio web: www.taichiproductions.com. Goto Forum, haga clic en Ask Dr Lam, o envíeme un correo electrónico a service@taichiproductions.com O escriba a: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

TAI CHI PARA ARTRITIS PARTE II DVD / VIDEO

Esta es una grabación instructiva paso a paso diseñada no solo para enseñar la secuencia del conjunto de Tai Chi para artritis sino también para explorar la profundidad de los movimientos de 12. Se hace a través de la enseñanza del reverso de los movimientos de 12.

Tome su tiempo. Experimenta la comprensión más profunda de cada forma. Practíquelos durante varias sesiones hasta que pueda integrarlos en sus formularios. Recuerda que no se trata de cuántos movimientos de tai chi puedes hacer para que tu tai chi sea mágico; es lo bien que los estás haciendo.

Cuando termine la grabación, puede seguirme al final mientras demuestro con mi espalda hacia usted. Después de un período adecuado, puede intentar practicar el reverso de los nueve movimientos de la Parte II.

El CD de Talk también incluye la Parte II. Recuerde usarlo para aprender y practicar.

TAI CHI PARA EL MANUAL DE ARTRITIS

Es pequeño, fácil de llevar y se explica por sí mismo. Lo encontrará invaluable durante su práctica. Si olvidó un punto o no está seguro de la posición exacta de un movimiento, puede encontrarlo fácilmente en el manual. Encontrará la explicación de cada movimiento simple y diseñada para complementar el DVD / video.

SUPERANDO LA ARTRITIS - EL LIBRO

Este libro muestra cómo puedes usar el tai chi para ayudarte a controlar la artritis y tu vida. Contiene información completa sobre artritis, tai chi y terapias ortodoxas y alternativas.

Cuenta con el programa completo de Tai Chi para la artritis con fotografías de todos los movimientos e instrucciones claras sobre cómo prepararse y aprender tai chi. Puedes usar este libro con el DVD / Video. El libro proporciona cada postura en color y, por lo tanto, es más clara que el manual.

La superación de la artritis es una referencia útil para las personas con artritis y para los profesionales de la reumatología. Puede llevarlo a mostrar a sus profesionales médicos para ayudarlos a comprender qué tipo de ejercicio está haciendo.

Toda la información está respaldada por investigaciones actualizadas en el momento de la publicación. Algunas de las últimas investigaciones se resumirán en mi sitio web en www.taichiproductions.com/articles. es el libro oficialmente apoyado por Arthritis Care of UK y Arthritis Foundation of Australia con sus respectivos logotipos (dependiendo del país en el que se publica) impresos en la portada. Esto significa que el equipo de expertos médicos de la fundación ha examinado cuidadosamente el libro y lo ha encontrado confiable y factual. Casi todas las personas que aparecieron en el libro lo hicieron como su contribución a las personas con artritis, y ellos mismos tienen artritis.

EL CD TALK
El Dr. Paul Lam te habla a través del Tai Chi para la artritis

Déjame que te hable a través de los tratados de "aprendizaje" a una velocidad de práctica más lenta de lo normal. Cuando esté familiarizado con los movimientos, use los folletos de "práctica". Mi voz lo guiará a través de cualquier parte del programa para que pueda practicar incluso si no recuerda los movimientos.

Si eres instructor de este programa, puedes poner el CD, y mientras mi voz lleva a tus estudiantes a través de los movimientos, puedes demostrar frente a tus alumnos o corregirlos.
Este CD se usa más efectivamente junto con una clase y el libro, video instructivo o DVD de este programa.

TAI CHI MUSIC

Las cuatro hermosas y relajantes piezas musicales están compuestas para mejorar la práctica y el rendimiento del tai chi. Creo que la música tai chi debería ser energizante, enriquecedora y relajante, con el flujo y el ritmo del tai thi. He trabajado estrechamente con la compositora Jenny Ly para lograr estos objetivos.

Tai chi integra mente, cuerpo y espíritu para lograr serenidad y poder interior. Los movimientos de Tai Chi deben fluir suave y poderosamente, ya que son impulsados ​​por una energía interna. Los estudiantes que practican al lado de un buen maestro a veces pueden sentir que la energía del maestro se transfiere mágicamente a ellos. La compositora Jenny Ly trabaja conmigo para capturar esta energía en la música que se puede utilizar para mejorar la práctica y el rendimiento.

SUN STYLE 73 DVD / VIDEO

Tai Chi para la artritis y la parte II se derivan de las formas originales del estilo Sun. Los formularios 73 se basan en las formas 97 originales, creadas por Sun Lu-tang.

Este video instructivo paso a paso es ideal para el desarrollo de los aspectos internos del tai chi. Antes de abordar el 73, asegúrese de haber completado Tai Chi para la artritis y la Parte II y haber practicado durante un período de tiempo adecuado (de algunos meses a un par de años, según sus necesidades y su estado físico). Recuerde que puede verlo solo para inspirarse y disfrutar. Si sus requisitos se limitan a una mejor salud y disfrute, entonces practique los Seis básicos. Ambas partes pueden proporcionarle estos. Pero si desea avanzar a los Seis Avanzados; Parte II y las Formas 73, hágalo gradualmente. Correr es "un-tai chi".

Si continúa aprendiendo el 73, recuerde utilizar los métodos adaptativos tanto como sea posible, como se muestra en la cinta. Por ejemplo, al saltar y dar palmadas en los movimientos del pie, es mucho más seguro simplemente caminar y acariciar el muslo en lugar de saltar. Muchos de los movimientos son más adecuados para las personas que desean ingresar a la competencia. Qué tan alto es tu nivel de tai chi no depende de qué tan alto puedas saltar o patear. Ese es el criterio para el atletismo. Tai chi es un arte interno. Lo bueno que eres depende de cuán bien entiendas e integren los principios esenciales del tai chi.

EN CONCLUSIÓN
Mis mejores deseos para una vida más sana y de mejor calidad, y disfrute del viaje.

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