Guía para usar el Tai Chi para el dolor de espalda DVD 2018-04-18T02:08:36+00:00
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Guía para usar el Tai Chi para el dolor de espalda DVD

Por: Dr. Paul Lam

Copyright Dr. Paul Lam 2005. Se permite copiar con fines educativos sin fines de lucro. Por ejemplo, puede dar a sus estudiantes que pagan honorarios una copia de este artículo pero no se los venda.

Exención de responsabilidad:  Las personas involucradas en la redacción de este artículo no serán responsables de ninguna manera por cualquier lesión o consecuencia que pueda surgir como resultado de seguir las instrucciones dadas en este artículo. Se recomienda a los lectores que trabajen con sus profesionales de la salud antes de comenzar estas actividades. Los lectores que participan en actividades descritas en este artículo lo hacen bajo su propio riesgo.DSC09042

Introducción:

Tai Chi para el dolor de espalda se basa en el programa Tai Chi para la artritis. Está diseñado no solo para personas con dolor de espalda, sino también para sillas de ruedas y otras afecciones crónicas. Incluso para personas con síndrome de fatiga crónica podrían usar este programa. hacer clic Concord. para una guía. El manual de Tai Chi para la artritis es útil para aprender este programa.

Programe una hora regular por día pendiente en su tiempo disponible y qué condiciones le permiten, digamos de media hora a una hora diaria y quédese sin hacer nada. Seguir una rutina de práctica diaria lo ayudará a cumplir con la práctica. La mejor forma de beneficiarse y disfrutar el tai chi es practicando regularmente. Siempre que sienta que podría estar ejerciendo demasiado, use la visualización para reemplazar la práctica física y consulte con su profesional de la salud en cualquier momento.

Si solo puede hacer una lección de media hora debido a una restricción de tiempo o discapacidad física, entonces haga una lección en dos sesiones. El plan de la lección en el DVD está diseñado para aproximadamente 2 horas por lección, por lo que debe usar cuatro sesiones de media hora para completar una. Si cree que la lección cubre demasiado material para usted, hágalo con tantas sesiones como le resulte cómodo. Si cree que las lecciones son demasiado fáciles, trate de abstenerse de aprender más rápido de lo que se sugiere. No es lo rápido que aprendas el tai chi lo que importa. Lo que cuenta es obtener beneficios para la salud y comprender la profundidad del tai chi. En realidad, el tai chi funciona mejor cuando una persona progresa lentamente. Sé paciente y tómate tu tiempo para aprender y practicar. Una vez que recuerde los movimientos, puede mejorar su postura, velocidad y calidad de movimiento. No avance a la siguiente lección hasta que sea competente.PC20131

Si tiene una afección médica que le impide hacer los formularios exactamente como se muestra en el DVD, puede usar la visualización para seguir avanzando. La regla general: muévase a lo que está dentro de su zona de confort y visualice lo que no puede hacer.

También puede ajustar su nivel de esfuerzo al no doblar las rodillas demasiado profundamente, utilizando menos fuerza interna y disminuyendo el tiempo de práctica.

Dejanos empezar:

1. Comience con la introducción. Explica qué es el tai chi y sugiere precauciones generales. Tenga cuidado de seguir las precauciones.
2. Lea "¿Qué es el Tai Chi?" en el manual (si lo tiene).
3. Después de aprender cada lección, practica durante varias sesiones hasta que seas competente antes de continuar.
4. Después de las primeras cuatro lecciones, deténgase por un par de semanas. Concéntrese en revisar lo que ha aprendido hasta ahora. Solo avance a la quinta lección después de que se sienta cómodo con los movimientos del Sexto básico. Intenta aplicar los ejercicios musculares estabilizadores y la sensación interna de los ejercicios de Qigong a lo largo de los movimientos del Sexto básico. Practique este conjunto hasta que se sienta bien acerca de su flujo y ritmo mientras practica a través del conjunto.
5. Cuando llegues al final de la grabación, podrás practicar con el Dr. Lam siguiéndolo mientras demuestra todo el conjunto de espaldas a ti.
6. Practica este set por varias semanas. Luego lea los principios esenciales a continuación y siga mis sugerencias.

PRINCIPIOS ESENCIALES DE TAI CHIDSC07123

Tai chi contiene principios esenciales, todos los cuales son fundamentales y similares en los diferentes estilos. Cuando te concentras en los principios, aceleras tu progreso y mejoras, sin importar el estilo que hagas. No te preocupes por los detalles menores. Enfoca tu práctica en estos principios.

En mis talleres y DVD, menciono estos principios esenciales. Aquí, los he convertido en términos simples y fáciles de entender.

Movimiento:
1. Haga que sus movimientos sean lentos, uniformes y continuos, manteniendo la misma velocidad en todo momento. En otras palabras, controla tus movimientos.

2. Muévete como si hubiera una resistencia suave. Imagina que el aire a tu alrededor es denso y tienes que moverte contra este aire denso. Esto te ayudará a cultivar tu fuerza interna.

Cuerpo:
3. Tenga en cuenta su transferencia de peso. Primero, céntrate, luego controla tu equilibrio, mantén las alineaciones de tu cuerpo, y cuando te mueves hacia atrás, hacia delante o hacia los lados, toca primero hacia abajo, luego, gradualmente y conscientemente, transfiere tu peso hacia adelante o hacia atrás.

4. Alineación del cuerpo Asegúrese de mantener su cuerpo en posición vertical.dtca chicago facultad

Interna:
5. Aflojando las articulaciones. Es importante hacer los movimientos de tai chi de una manera relajada, pero la relajación en este caso no significa que tus músculos se vuelvan flexibles. Deberías estirarte, aflojarse. Intente estirar consciente y suavemente todas las articulaciones desde adentro, casi como una expansión interna de las articulaciones.

6. Concentración mental. Asegúrate de no distraerte de lo que estás haciendo. Concéntrese en sus movimientos para que su interno y externo estén bien integrados.

Trabaje en un principio a la vez durante varias sesiones hasta que se sienta competente. Luego elige otro principio para practicar.

7. Para continuar su progresión, considere buscar un docente con quien "haga clic". O puede asistir a uno de los talleres del Dr. Lam. Además, piense en pasar al DVD de instrucción "Tai Chi para Artritis Parte II".

Algunos puntos a considerar:

Revise los principios de tai chi regularmente. A medida que avances en tai chi, tomarán un significado algo diferente. La inmensa profundidad de Tai Chi proviene de sus principios esenciales.Foto de grupo 2, St Louis 2014 NL

Descubrirá que los principios fundamentales del tai chi son similares en la mayoría de los textos de tai chi y pueden parecer más simples de lo que son. Para apreciar su profundidad, debes practicar. A través de la práctica, puedes aprender y disfrutar las diferentes capas del significado interno del tai chi. A estas alturas, es posible que necesite un instructor adecuado para seguir avanzando y ayudar a interpretar estos principios. Lee mi libro Superando la artritis, publicado por Dorley Kindersley, sobre cómo encontrar un buen maestro de tai chi. O lea el artículo sobre este tema en la sección Artículo de mi sitio web.

Si no puede encontrar un instructor adecuado o si cree que su progreso podría ser muy diferente al de otros miembros de una clase, considere tomar clases privadas. Siéntase libre de escribirme para cualquier consejo o información. La mejor manera de contactarme es en línea en service@taichiproductions.com. O escriba a: Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Los mejores deseos para una vida más sana y de mejor calidad. Disfruta el viaje.

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