Guía para utilizar el Tai Chi para principiantes DVD

 
 
Por: Dr. Paul Lam
Copyright Dr. Paul Lam 2005. Se permite copiar con fines educativos sin fines de lucro. Por ejemplo, puede dar a sus estudiantes que pagan honorarios una copia de este artículo pero no se los venda.

 

Renuncia:Las personas involucradas en la redacción de este artículo no serán responsables de ninguna manera por cualquier lesión o consecuencia que pueda surgir como resultado de seguir las instrucciones dadas en este artículo. Se recomienda a los lectores que trabajen con sus profesionales de la salud antes de comenzar estas actividades. Los lectores que participan en actividades descritas en este artículo lo hacen bajo su propio riesgo.DVD para principiantes Cover 220

NB:Después de haber hecho este programa, el siguiente paso sería elDVD de formularios 24, el libro "Tai Chi para principiantes y las formas 24"Sería muy útil para la progresión.

Introducción:

Tai Chi para principiantes se basa en los Seis pasos fáciles. Estos pasos pueden ser utilizados por los instructores de tai chi como un formato de clase. Siga las instrucciones desde el interior de su portada de DVD o Page 8 del manual. Reserve un período de una hora a la misma hora y el mismo día de cada semana como si fuera a una clase para su lección semanal. También programe un tiempo de práctica de media hora la mayoría de los días.

Para los alumnos, utilice el plan de clase sugerido del manual. Si solo puede hacer una lección de media hora debido a una restricción de tiempo o discapacidad física, entonces haga una lección en dos sesiones. Si cree que la lección cubre demasiado material para usted, hágalo con tantas sesiones como le resulte cómodo. Si cree que las lecciones son demasiado fáciles, trate de abstenerse de aprender más rápido de lo que se sugiere. No es lo rápido que aprendas el tai chi lo que importa. Lo que cuenta es obtener beneficios para la salud y sentir la profundidad del tai chi. En realidad, el tai chi funciona mejor cuando una persona progresa lentamente. Sé paciente y tómate tu tiempo para aprender y practicar. Una vez que recuerde los movimientos, puede mejorar su postura, velocidad y calidad de movimiento. No avance a la siguiente lección hasta que sea competente.

Si tiene una condición médica que le impide hacer los formularios exactamente como se muestra en el DVD, puede usar la visualización para seguir progresando. La regla general: muévase a lo que está dentro de su zona de confort y visualice lo que no puede hacer.DTCA Ashville 2

También puede ajustar su nivel de esfuerzo al no doblar las rodillas demasiado profundamente, utilizando menos fuerza interna y disminuyendo el tiempo de práctica. Siga una rutina diaria para practicar tai chi, esto lo ayudará a cumplir con la práctica habitual. La mejor forma de beneficiarse y disfrutar el tai chi es practicando regularmente. Siempre que sienta que podría estar ejerciendo demasiado, use la visualización para reemplazar la práctica física y consulte con su profesional de la salud en cualquier momento.

Dejanos empezar:

¡Felicitaciones! Has llegado hasta aquí. Se vuelve más divertido sobre la marcha.

1. Comience con la introducción. Explica qué es el tai chi y sugiere precauciones generales. Tenga cuidado de seguir las precauciones.
2. Antes de comenzar, lea "¿Qué es Tai Chi?" En el manual.
3. Siga el plan de la lección en "Cómo usar este libro" y ajústelo si es necesario.

4. Después de las primeras seis lecciones, pare por una de dos semanas. Concéntrese en revisar lo que ha aprendido hasta ahora. Cuando sienta que es competente, vaya al "Paso seis" en 68 minutos desde el comienzo del DVD. Comience siempre la lección y practique calentando y termine con ejercicios de enfriamiento. Aprenda todo lo que le resulte cómodo. Luego revise y practique durante una o dos semanas antes de progresar a los nuevos movimientos.
5. Cuando llegues al final de la grabación, podrás practicar con el Dr. Lam siguiéndolo mientras demuestra todo el conjunto de espaldas a ti.
6. Practica este set por varias semanas. Luego lea los principios esenciales a continuación y siga mis sugerencias.
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PRINCIPIOS ESENCIALES DE TAI CHI

Tai chi contiene principios esenciales, todos los cuales son fundamentales y similares en los diferentes estilos. Cuando te concentras en los principios, aceleras tu progreso y mejoras, sin importar el estilo que hagas. No te preocupes por los detalles menores. Enfoca tu práctica en estos principios. En mis talleres y videos, menciono estos principios esenciales. Aquí, los he convertido en términos simples y fáciles de entender.

Movimiento:
1. Haga que sus movimientos sean lentos, uniformes y continuos, manteniendo la misma velocidad en todo momento. En otras palabras, controla tus movimientos.

2. Muévete como si hubiera una resistencia suave. Imagina que el aire a tu alrededor es denso y tienes que moverte contra este aire denso. Esto te ayudará a cultivar tu fuerza interna.

Cuerpo:
3. Tenga en cuenta su transferencia de peso. Primero, céntrate, luego controla tu equilibrio, mantén las alineaciones de tu cuerpo, y cuando te mueves hacia atrás, hacia delante o hacia los lados, toca primero hacia abajo, luego, gradualmente y conscientemente, transfiere tu peso hacia adelante o hacia atrás.
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4. Alineaciones del cuerpo Asegúrese de mantener su cuerpo en posición vertical.

Interna:
5. Aflojando las articulaciones. Es importante hacer los movimientos de tai chi de una manera relajada, pero la relajación en este caso no significa que tus músculos se vuelvan flexibles. Deberías estirarte, aflojarse. Intente estirar consciente y suavemente todas las articulaciones desde adentro, casi como una expansión interna de las articulaciones.

6. Concentración mental. Asegúrate de no distraerte de lo que estás haciendo. Concéntrese en sus movimientos para que su interno y externo estén bien integrados.

Intente trabajar en un principio a la vez durante varias sesiones hasta que se sienta competente. Luego elige otro principio para practicar con los movimientos que has aprendido hasta ahora en el conjunto básico. Siga practicando todos los principios con los movimientos que conoce antes de pasar a la siguiente lección.

7. Lea "¿Qué sigue?" En el manual. Intenta integrar cada etapa en tus formularios. Practica esa etapa durante varias semanas antes de pasar a la siguiente.

8. Cuando te sientas competente con el conjunto de Tai Chi para principiantes, puedes continuar practicándolo y mejorar tu nivel de tai chi mediante la integración de los principios esenciales. La práctica regular le brindará disfrute y una mejor salud.

9. Para continuar su progresión, considere buscar un maestro con quien "haga clic". O puede asistir a uno de los talleres del Dr. Lam. Además, piense en pasar al DVD de instrucciones "Formularios 24".jw sandidebbie

Algunos puntos a considerar:

Revise los principios de tai chi regularmente. A medida que avances en tai chi, tomarán un significado algo diferente. La inmensa profundidad de Tai Chi proviene de sus principios esenciales.

Descubrirá que los principios fundamentales del tai chi son similares en la mayoría de los textos de tai chi y pueden parecer más simples de lo que son. Para apreciar su profundidad, debes practicar. A través de la práctica, puedes aprender y disfrutar las diferentes capas del significado interno del tai chi. A estas alturas, es posible que necesite un instructor adecuado para seguir avanzando y ayudar a interpretar estos principios. Lee mi libro Superando la artritis, publicado por Dorley Kindersley, sobre cómo encontrar un buen maestro de tai chi. O lea el artículo sobre este tema en la sección Artículo de mi sitio web.

Si no puede encontrar un instructor adecuado o si cree que su progreso podría ser muy diferente al de otros miembros de una clase, considere tomar clases privadas. No dude enEscríbemepor cualquier consejo. La mejor manera de contactarme es en línea a través dePregunte al Dr. Lam.
 

Los mejores deseos para una vida más sana y de mejor calidad. Disfruta el viaje.