Guías para prevenir lesiones

Dr. Paul Lam
Esta es una guía simple para ayudar a prevenir lesiones al aprender o practicar tai chi.

  • No bloquees las rodillas.
    Mantenga las rodillas alineadas sobre sus pies pero ligeramente dobladas.
  • No te inclines hacia atrás
    o hacia adelante Mantenga la espalda derecha para que la columna vertebral esté equilibrada
    pelvis.
  • No fuerces ningún movimiento.
    Muévete sin esfuerzo como si nadaras suavemente en el aire.
  • Evite cualquier movimiento brusco.
    Crean tensión que lo desequilibrará o lesionará los músculos.
  • Siéntase libre de modificar movimientos
    que son incómodos Tai chi debe ser agradable y agradable, no una resistencia
    concurso.
  • Incluya el calentamiento apropiado
    y ejercicios de enfriamiento. Es un requisito.
  • Use calzado apropiado
    que sean cómodos y adecuados para un buen equilibrio. Para personas con diabetes,
    los zapatos correctos son especialmente vitales.
  • La hidratación es importante.
    Trae tu propia agua y bebe con frecuencia.
  • Si te sientes desequilibrado
    o inestable durante el tai chi, busque el consejo del instructor sobre cómo corregirlo
    el problema.
  • No te fuerces
    en una postura más baja (sentadilla o rodilla doblada) más allá de su zona de confort. Y de pie
    si sientes demasiada tensión sobre tus rodillas.