Guías para prevenir lesiones


Dr. Paul Lam
Esta es una guía simple para ayudar a prevenir lesiones al aprender o practicar tai chi.
  • No bloquees las rodillas. Mantenga las rodillas alineadas sobre sus pies pero ligeramente dobladas.
  • No te inclines hacia adelante o hacia atrás. Mantenga la espalda derecha para que la columna vertebral esté equilibrada sobre la pelvis.
  • No fuerces ningún movimiento. Muévete sin esfuerzo como si nadaras suavemente en el aire.
  • Evite cualquier movimiento brusco. Crean tensión que lo desequilibrará o lesionará los músculos.
  • Siéntase libre de modificar los movimientos que son incómodos. Tai chi debe ser agradable y agradable, no un concurso de resistencia.
  • Incluya los ejercicios de calentamiento y enfriamiento adecuados. Es un requisito.
  • Use calzado apropiado que sea cómodo y adecuado para un buen equilibrio. Para las personas con diabetes, los zapatos correctos son especialmente importantes.
  • La hidratación es importante. Trae tu propia agua y bebe con frecuencia.
  • Si se siente desequilibrado o inestable durante el tai chi, busque el consejo del instructor sobre cómo corregir el problema.
  • No te fuerces a una postura más baja (sentadilla o rodilla doblada) más allá de tu zona de confort. Y levántate si sientes demasiada tensión sobre tus rodillas.