¿Cómo funciona el Tai Chi para la artritis?

 
 
Por: Dr. Paul Lam

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NB:El Programa Tai Chi para la Artritis es el mismo que el Programa de Tai Chi para la Artritis para la Prevención de Caídas recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en 2013 en los Estados Unidos y basado en evidencia. Ambos programas tienen exactamente los mismos movimientos e incorporaron los principios de tai chi para mejorar la salud y el bienestar, además de ser eficaces para la prevención de caídas. El primero tiene un poco más de énfasis en la artritis, mientras que el posterior en la prevención de caídas.

Taller de Tai Chi para la artritis Brisbane Australia 2006sinopsis
Desde el inicio del Tai Chi para la artritis en 1997, más de cinco millones de personas en todo el mundo han disfrutado usando el programa y han obtenido beneficios de salud. Los estudios han demostrado su efecto en aliviar el dolor, mejorar la capacidad física y el equilibrio. Arthritis Foundations en todo el mundo apoya el programa y los instructores capacitados por el creador, el Dr. Paul Lam y sus entrenadores autorizados.
 
El ejercicio ayuda a la artritis
Hacer ejercicio o estar activo es esencial para una buena salud, es incluso más importante para las personas con artritis. El dolor y la rigidez de las articulaciones tienden a desalentar e incluso a limitar el ejercicio de las personas. Sin embargo, sin ejercicio, las articulaciones se vuelven más rígidas y los músculos más débiles, lo que provocará más dolor y rigidez. En otras palabras, sin ejercicio, la artritis empeora a largo plazo. El ejercicio mantiene saludables los huesos, los músculos y las articulaciones, mejorando así la flexibilidad y la fuerza muscular. El ejercicio mejora la circulación de la sangre y los líquidos corporales a través de los músculos, tendones y articulaciones. Una mejor circulación ayudará al proceso de curación.
 
Taller de Tai Chi para la artritis en Sydney 2005
¿Qué tipo de ejercicio?
No todos los ejercicios son adecuados para personas con artritis. Un programa de ejercicio efectivo debe tener un bajo riesgo de lesión y cumplir tres objetivos: aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar la condición cardiorrespiratoria. Tai Chi para la artritis puede lograr esto y más.
 
El Tai Chi para el Programa de Artritis
En 1997, el equipo de Tai Chi y expertos médicos del Dr. Paul Lam diseñaron el programa Tai Chi para la artritis especialmente para personas con artritis. Este programa se basa en el estilo Sun de Tai Chi por su componente de Qigong único que tiene una poderosa capacidad de curación. Contiene todos los principios esenciales del Tai Chi y los movimientos son seguros. Es corto y fácil de aprender. El Tai Chi para la Artritis ayuda a la artritis al mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la forma física. Los estudios han demostrado que el programa es efectivo y seguro (referenciasy 2) Arthritis Foundations of Australia, America, Arthritis Care UK y muchos otros apoyan este programa debido a su eficacia y características seguras.
 
1. Flexibilidad mejorada
La flexibilidad mejorada reducirá la rigidez y ayudará a mantener las articulaciones móviles. La rigidez causa dolor; aumentar la flexibilidad aliviará el dolor. El Tai Chi para la Artritis mueve suavemente todas las articulaciones, músculos y tendones por todo el cuerpo. Los estudios científicos han demostrado que el Tai Chi puede aumentar significativamente la flexibilidad (referencias34y 5).     
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The Atlanta FICSIT Group (referencia6) realizó un ensayo clínico prospectivo, aleatorizado y controlado. El estudio dividió a los participantes de 200 en tres grupos: Tai Chi, entrenamiento y control computarizados del equilibrio. Los resultados indicaron que Tai Chi mejoró significativamente la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia cardiovascular, así como también disminuyó la ocurrencia de caídas en un 47.5% masivo.Tai Chi para niños con y sin artritis 2008
 
El Tai Chi para la artritis contiene todos los principios esenciales del Tai Chi que respaldan la mejora de la flexibilidad. Se ha demostrado que alivia el dolor artrítico, ayudando a las personas con artritis a estirar más y así mejorar aún más su flexibilidad. Además, previene caídas recurrentes por un sorprendente 70% (referencia7).
 
2. Fuerza muscular mejorada
La fuerza muscular mejorada ayudará a mantener estables las articulaciones, protegiendo así las articulaciones. Esto minimiza la probabilidad de lesiones y reduce el dolor. El aumento de la fuerza muscular permite que una persona sea más activa, lo que a su vez mejora la circulación de sangre y fluido corporal.
Muchos atletas y deportistas de alto nivel han sufrido de osteoartritis como resultado de lesiones. Sin embargo, son capaces de desempeñarse a niveles máximos porque sus fuertes músculos protegen sus articulaciones. Con frecuencia, después de retirarse de los deportes activos, su nivel de actividad disminuye y sus músculos se vuelven débiles, causando que su artritis brote.
 
Los estudios han demostrado que el Tai Chi es efectivo para fortalecer los músculos por 15 a 20% (referencias891011y 12). El Tai Chi para la artritis ayuda a aliviar el dolor, permite a las personas con artritis ejercitar sus músculos para mejorar su fuerza. El estudio de Song mostró una mejora de la función física y el equilibrio de los alumnos por 30% después de solo tres meses de aprendizaje de Tai Chi para la artritis (referencia1).
 
Taller de Tai Chi para la artritis en EE. UU. 2005
3. Mejora de la aptitud
Mejorar la aptitud cardiorrespiratoria ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones y aumenta la resistencia. Las articulaciones y tejidos artríticos necesitan un buen suministro de sangre y oxígeno para la curación. Una mejor circulación de sangre, líquido y oxígeno también ayuda a mantener las articulaciones flexibles y los músculos fuertes. Tai Chi para la artritis está diseñado para aumentar gradualmente el nivel de aptitud. Un estudio ha demostrado que el Tai Chi es eficaz para mejorar el nivel de condición física (referencia13).
 
El poder de la mente
Es bien sabido que un estado de ánimo positivo ayuda a la curación. Existe amplia evidencia que muestra el poderoso efecto de la mente sobre el cuerpo. Tai Chi integra tanto el cuerpo como la mente. Al practicar Tai Chi, uno se enfoca en la claridad de la mente, los movimientos y la coordinación del cuerpo. Este entrenamiento mejora la relajación y mejora el estado de ánimo de una persona. Una revisión reciente de tratamientos complementarios y alternativos completados por médicos de la Universidad de Stanford (referencia14) concluye que las técnicas mente-cuerpo son eficaces principalmente como un tratamiento complementario, pero a veces como un tratamiento alternativo independiente.
 
Estar más relajado y más positivo mejora la percepción del dolor. Como uno de los ejercicios más poderosos entre la mente y el cuerpo, el Tai Chi para la artritis les enseña a los estudiantes a ser conscientes de la energía intrínseca que de esto deriva una mayor sensación de autocontrol y empoderamiento.
 
El poder del Qigong
El concepto de Qi ha sido una creencia fundamental en la mayoría de las culturas orientales durante miles de años. Qi es la energía interna de una persona. La medicina china ha basado su teoría central en este concepto. La palabra "Gong" significa ejercicio que requiere práctica regular para llegar a ser competente. Qigong es la práctica de cultivar un mejor Qi. Es un ejercicio de respiración a veces ayudado por ciertos movimientos corporales y meditación. Cuando el Qi fluye a través del cuerpo de manera suave y poderosa, mejora la curación y brinda una mejor salud y vitalidad. Según la medicina china, la artritis es causada por un flujo débil y lento de Qi. Durante siglos, los doctores en medicina china han recomendado el Tai Chi para las personas con artritis.El Dr. Lam en un taller de Tai Chi para la artritis en EE. UU. 2006
 
El Tai Chi para la artritis incorpora el Qigong único del estilo Sun en todos sus movimientos. Los movimientos suaves y lentos abren los canales de energía propios, manteniéndolos fuertes y flexibles. Los movimientos rítmicos del músculo, la columna vertebral y las articulaciones bombean energía por todo el cuerpo.
 
Las ventajas prácticas
Tai Chi para la artritis es asequible para la mayoría de las personas. No requiere equipos costosos, ropa especial o mucho espacio. No depende del clima y puede ser un buen evento social.
 
El Tai Chi es un ejercicio progresivo en el sentido de que no importa a qué edad comiences, puedes desarrollar tu habilidad. A medida que uno progresa, más fascinante se vuelve. Tai Chi para la artritis tiene una gran profundidad. A medida que progresas a un nivel superior, tu mente se vuelve más serena, el cuerpo se vuelve más fuerte y tu comprensión de los principios de Tai Chi se profundiza. Esta comprensión más profunda, a su vez, le permitirá alcanzar un nivel aún más alto. Similar a mirar una montaña muy alta, es imposible ver la cima desde el nivel del suelo. Verás más de la vista cuando hagas el esfuerzo de subir más arriba. En el nivel superior, la vista se vuelve más fascinante y el aire más fresco. En un nivel superior de Tai Chi, descubrirá más placer, beneficios de salud y realización personal.
 
El ejercicio beneficiará a las personas solo cuando lo hagan. Naturalmente, las personas son más propensas a hacer el ejercicio que disfrutan. Tai Chi para la artritis es ejercicios intrínsecamente divertidos que pueden ayudar a las personas a adherirse a ellos. Miles de instructores de Tai Chi para la artritis en todo el mundo darán fe del disfrute de sus alumnos porque siguen volviendo año tras año.Taller de Tai Chi para la artritis en Sydney 2007
 
Mejore el equilibrio y la prevención de caídas
Las lesiones causadas por las caídas de las personas mayores son un problema de salud grave, incluso más para las personas con artritis ya que el dolor y el debilitamiento muscular comprometen su capacidad de equilibrio.
Se ha demostrado que el Tai Chi para la artritis mejora el equilibrio y previene las caídas mediante varios estudios. El estudio de Promoción de Salud del Área Central de Sydney se basa en la comunidad y es el estudio de prevención de caídas más grande del mundo con sujetos de 700. Después de 16 semanas de Tai Chi (80% haciendo Tai Chi para la artritis), el incidente de caídas múltiples se redujo en un 70% increíble (referencia7).
 
Cómo aprender Tai Chi para la artritis
Póngase en contacto con su fundación local de artritis o utilice este sitio web para encontrar clases por instructores entrenados. También puedes usar elDVD instructivo, el libroSuperando la artritisy otro material de enseñanza disponible de nuestra Regresar a su cuenta para aprender el programa
 
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REFERENCIAS:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Efectos del ejercicio de Tai Chi sobre el dolor, el equilibrio, la fuerza muscular y el funcionamiento físico en mujeres mayores con osteoartritis: un ensayo clínico aleatorizado. Revista de Reumatología. Sept 2003. 30: página de 9 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. Un ensayo aleatorizado de control de sujetos 200 que compara Tai Chi, hidroterapia y control, para medir la mejoría en el dolor, la función física, la fuerza muscular y la capacidad para caminar. Cuidado e investigación de la artritis .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Función cardiorrespiratoria, flexibilidad y composición corporal entre los practicantes geriátricos de Tai Chi Chuan. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: entrenamiento de Tai Chi de 12-mes en los ancianos: su efecto en la aptitud de la salud. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, una forma alternativa de ejercicio para la promoción de la salud y la prevención de enfermedades para los adultos mayores en la comunidad. Internacional-Trimestral-de-Comunidad-Salud-Educación. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: reducción de la fragilidad y caídas en personas mayores: una investigación de Tai Chi y entrenamiento de equilibrio computarizado. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mayo; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et all, Journal American Geriatrics Society, AGOSTO 2007-VOL. 55, NO. 8, un ensayo aleatorizado y controlado de tai chi para la prevención de las caídas: el ensayo de tai chi de Sydney Central. (NB: 80% de las personas se les enseñó Tai Chi para la artritis)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Judge-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Equilibrio y entrenamiento de fuerza en adultos mayores: ganancias de intervención y mantenimiento de Tai Chi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mayo; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: aptitud de la mente-cuerpo: perspectivas alentadoras para la prevención primaria y secundaria. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: El efecto del entrenamiento de T'ai Chi Chuan en el equilibrio, el sentido kinestésico y la fuerza. Percept-Mot-Skills. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Judge-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Mejoras del equilibrio en mujeres mayores: efectos del entrenamiento físico. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; discusión 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Judge-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: equilibrio y fuerza de entrenamiento en los ancianos para mejorar la función. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Cambios en los parámetros hemodinámicos posteriores al Tai Chi Chuan y el ejercicio aeróbico en pacientes que se recuperan de un infarto agudo de miocardio. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: una revisión de las terapias mente-cuerpo en el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Parte 1: Implicaciones para los ancianos. Altern-Ther-Health-Med. 1998 mayo; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS y Song R, Los efectos del ejercicio de Tai Chi al estilo del sol en la aptitud física y la prevención de caídas en adultos propensos a caídas. El diario de Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

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