¿Cómo funciona el programa Tai Chi para la artritis? 2013-12-12T06:49:50+00:00
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¿Cómo funciona el programa Tai Chi para la artritis?


Dr. Paul Lam
Una breve discusión sobre cómo este programa ayuda a las personas con artritis.

Copyrights 2005 Dr. Paul Lam, fotocopia para fines educativos permitidos. Puede entregar este artículo a los estudiantes que pagan sus honorarios pero no se lo vendan.


Taller de Tai Chi en Sydney 2005Se sabe que el ejercicio beneficia la mayoría de los aspectos de la salud y se reconoce como una parte esencial del tratamiento de la artritis. El dolor, la rigidez y el temor a un mayor daño pueden impedir que las personas con artritis hagan ejercicio. Sin embargo, sin ejercicio regular, las articulaciones se vuelven más rígidas y dolorosas, los músculos pierden fuerza, los huesos se debilitan, la resistencia disminuye, la circulación sanguínea disminuye y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes.

La respuesta es desarrollar un programa de ejercicios que sea seguro y efectivo para su propia condición y capacidades. El Tai Chi es una opción ideal ya que involucra una variedad de movimientos que funcionan en todos los aspectos de su condición física y bienestar.

Los ejercicios de flexibilidad funcionan sobre qué tan lejos puede mover sus articulaciones (rango de movimiento) y con qué facilidad se mueven. Las articulaciones rígidas son difíciles y dolorosas de mover. Tai Chi mueve suavemente todas las articulaciones, músculos y tendones del cuerpo.

Los ejercicios de fortalecimiento mantienen e incrementan la fuerza muscular. Con músculos fuertes para soportarlos, sus articulaciones son más estables y están protegidas contra lesiones. Los movimientos lentos y controlados del Tai Chi aumentan la fuerza muscular en las piernas, los brazos y el tronco.

David Dean, 65, obtiene alivio del Tai Chi para la artritis y está enseñando a otrosLa resistencia o los ejercicios cardiovasculares aumentan el trabajo de su corazón y pulmones, mejorando así el suministro de sangre y oxígeno que circula a través de su cuerpo. La práctica regular de Tai Chi mejora la aptitud cardiovascular.

Los ejercicios de postura alinean correctamente su espina dorsal y abren sus pulmones. Tai Chi se enfoca en una postura erguida en todo momento. Los ejercicios de coordinación y equilibrio ayudan a integrar la forma en que su cuerpo se mueve en las actividades cotidianas. Con un buen equilibrio y coordinación, puede realizar tareas de manera más eficiente y es menos probable que caiga. Tai Chi incorpora movimientos simultáneos de brazos y piernas para desafiar tu coordinación y equilibrio.

Las técnicas de mente-cuerpo muestran cómo el poder de la mente puede ayudar a sanar el cuerpo. Los sentimientos de estrés y depresión son comunes con la artritis. El Tai Chi integra la mente y el cuerpo, utilizando la mente consciente para dirigir la fuerza interna que, a su vez, dirige cada movimiento. Al practicar Tai Chi, te enfocas en la ejecución de cada movimiento. El entrenamiento mental de Tai Chi mejora la claridad de tu mente, libera el estrés y mejora tu estado de ánimo.

Según la medicina china, la artritis es el resultado del flujo débil y lento de Qi a través de los meridianos. Los movimientos lentos y suaves del Tai Chi abren sus canales de energía y los movimientos rítmicos de los músculos, las articulaciones y la energía de la bomba de la columna vertebral a través de todo el cuerpo. El Tai Chi es uno de los ejercicios más efectivos para cultivar Qi.El Dr. Lam en el taller de capacitación de Tai Chi para la artritis en Nueva Zelanda

En un estudio controlado aleatorizado publicado por el Journal of Rheumatology Sept 2003, un grupo de mujeres con osteoartritis (OA) practicaron el programa de Tai Chi para la artritis durante semanas 12. En comparación con un grupo de control, que recibió solo tratamiento estándar, el grupo de tai chi informó significativamente menos dolor (aproximadamente 30%) y menos dificultades para llevar a cabo sus actividades diarias (30%), así como un mejor equilibrio (30%). Los investigadores de la Universidad Nacional de Corea concluyeron que el Tai Chi para la artritis es una forma de ejercicio segura y efectiva para las personas mayores con OA.

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