Jing (tranquilidad mental) y Chen (hundimiento)


Dr. Paul Lam
Para hacer bien el Tai Chi, necesitamos alcanzar la tranquilidad y el estado de alerta al mismo tiempo. Este es solo un ejemplo del conjunto aparentemente contradictorio de estados mentales que ayudan a lograr la integración del cuerpo y la mente necesaria en la práctica del Tai Chi. La visualización puede ser una herramienta útil para ayudarlo a alcanzar estos estados mentales deseables. Encuentro que usar palabras clave puede ser efectivo para ayudar con la visualización.
Introduction

Para hacer bien el Tai Chi, necesitamos alcanzar la tranquilidad y el estado de alerta al mismo tiempo. Este es solo un ejemplo del conjunto aparentemente contradictorio de estados mentales que ayudan a lograr la integración del cuerpo y la mente necesaria en la práctica del Tai Chi.

La visualización puede ser una herramienta útil para ayudarlo a alcanzar estos estados mentales deseables. Encuentro que usar palabras clave puede ser efectivo para ayudar con la visualización.

Para empezar, cada vez que alcanzo un estado mental deseado trato de asociar ese sentimiento con una palabra clave. Entonces, si durante la práctica mi mente divaga, pienso en esta palabra clave y rápidamente me devuelve al estado mental correcto. La palabra clave funciona casi como un atajo.

Palabras clave

Quiero compartir dos palabras clave con usted.

Piense en la palabra "Jing", la palabra china para "quietud". Use esta palabra para describir su tranquilidad mental. Si eres como la mayoría de nosotros, tu mente está corriendo todo el tiempo. Pon tu mente en modo silencioso. Trabaja en la tranquilidad desde dentro. Imagina que estás en un bosque tranquilo y silencioso. Pronto te volverás callado desde adentro, y luego podrás enfocarte en lo que está haciendo tu cuerpo. Esto es lo que los practicantes de Tai Chi a veces llaman "escuchar a su cuerpo".

Luego, al enfocarse en sus movimientos, podrá enfocarse en su postura y su estado de ánimo. Si encuentra que sus pensamientos están vagando por todo el lugar, piense en la palabra clave "Jing" y regrese a ese estado mental tranquilo.

Otra palabra clave es "Chen" (pronunciado "chuen"). Chen significa "hundirse" y es un concepto que se refiere al cuerpo externo que se integra con el cuerpo interno. En primer lugar, piense en el Dantian, el centro de Qi (energía vital) y el centro de la gravedad del cuerpo, que está a tres dedos de ancho por debajo del ombligo o el ombligo. Permita que el Qi en la parte superior del cuerpo se hunda en esta área. Si no está familiarizado con el proceso de dirigir su Qi, simplemente piense en el Dantian y gradualmente se volverá un poco pesado y cálido. Ahora estás sintiendo tu Qi. Si quiere saber más sobre cómo dirigir su Qi, puede leer mi artículo "Qi and Quan" que está en mi sitio web.

Practique este sentimiento de hundimiento respirando suavemente y exhalando lenta y suavemente. Mientras exhala, permita que los músculos abdominales en su área dantiana se relajen suavemente y que su abdomen inferior salga suavemente. Permita que las articulaciones de su cadera se aflojen y se abran hacia afuera. Asegúrese de mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical y esto permitirá que el Qi fluya mejor desde la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior del cuerpo. Siente cómo tus articulaciones se aflojan y se estiran suavemente. Entonces sentirás una sensación de pesadez en el área Dantian mientras exhalas. Este es un estado que a veces puedes alcanzar cuando realizas bien el Tai Chi. Debes recordar la palabra clave "Chen" cada vez que experimentes este sentimiento de hundimiento en tu Dantian.

Cada vez que practiques, si descubres que tu mente vagabundea, recuerda estas dos palabras clave y visualiza cómo tu cuerpo se estira, tu mente se aquieta y tu Qi se hunde hacia el Dantian. Si lo hace, le ayudará a alcanzar esos estados mentales requeridos más rápido: podrá tomar el atajo.