Respiración de Tai Chi


Dr. Paul Lam
"¿Qué pasa con la respiración?" Numerosos estudiantes me han hecho esta pregunta. La correcta respiración es una parte importante del tai chi. Aquí hay una guía simple basada en los principios esenciales de tai chi.

"¿Qué pasa con la respiración?" Numerosos estudiantes me han hecho esta pregunta. Algunos maestros creen que los patrones de respiración deben ser muy específicos. Por ejemplo, en todas y cada una de las partes de un movimiento, hay un patrón de respiración específico, dentro y fuera, lenta o rápidamente. Estos maestros sienten que la respiración tiene que ser así para cada movimiento. Encuentro que este método es difícil y creo que puede impedir mejoras para algunos estudiantes. A menudo lleva a centrarse demasiado en la respiración y la distracción de centrarse en otros principios esenciales. No hay dos personas iguales. Tienen diferentes capacidades pulmonares y diferentes velocidades en sus movimientos, por lo que coordinarse en el mismo patrón específico con otros sería difícil para muchos. Además, esto puede conducir a una respiración forzada o artificial que puede ser dañina.

Estilo Sun Tai Chi - apertura y cierre de formaLa correcta respiración es una parte importante del tai chi. Aquí hay una guía simple basada en los principios esenciales de tai chi. La clave es almacenar y entregar energía porque el tai chi enfatiza la energía interna. Cada movimiento de tai chi alterna entre recolección, almacenamiento y luego entrega de energía. A menudo, los clásicos lo describen como apertura y cierre. Cuando abres, está almacenando energía como alguien que dibuja una flecha en un arco; para cerrar, la energía se está entregando así que es como disparar la flecha. Mantenga esta imagen en su mente y el resto será fácil de seguir.

Cuando esté inhalando (almacenando energía), piense en absorber la energía de la vida, el oxígeno, en su cuerpo. Cuando entregas energía o fuerza, exhalas. Esto se puede aplicar a casi todos los movimientos de tai chi ya que son, en esencia, movimientos alternos de apertura y cierre.

En Sunset in Florida 2004: estilo Chen Tai Chi - Stirring the SeaCuando tus manos se separan o cuando das un paso adelante, ese es un movimiento de apertura. Por ejemplo, en el movimiento de apertura y cierre del estilo Sun, cuando tus manos están frente a tu pecho y se abren, inhalas para almacenar energía. Cuando tus manos se acercan, exhalas y entregas energía. Otro ejemplo es Single Whip en estilo Yang. Al final de Single Whip, aunque tienes las manos abiertas, en realidad se trata de un movimiento de cierre porque allí es donde entregas la energía, por lo que exhalas. Usando esta lógica, puedes ver en los movimientos de perforación del estilo Chen, cuando acercas tus manos para almacenar energía, eso es una inspiración y cuando lanzas, esa es la exhalación.

Y luego hay movimientos hacia arriba y hacia abajo. Cuando mueves las manos hacia arriba, estás almacenando tu energía y, por lo tanto, inhalas. Cuando bajas tus manos, estás entregando energía, disparando la flecha, para que exhales. Del mismo modo, cuando te levantas y te inclinas hacia abajo.

Usa esta guía en todas tus formas de tai chi. Siempre que tenga dudas, concéntrese en practicar la forma correctamente: Relájese, afloje sus articulaciones y verá que su respiración será la correcta. No fuerce ni contenga la respiración. Simplemente permita que su cuerpo respire de forma natural en caso de duda.

He simplificado los métodos previos conocidos de respiración abdominal y abdominal inversa, y lo he encontrado más poderoso en el cultivo de energía. Esto es:

El método de respiración de Dan Tian

Este método de respiración es una modificación del qigong tradicional basado en la investigación médica moderna en los músculos estabilizadores profundos. Ayuda a hundir tu qi en el danio y mejorar el poder del qi, mejorando la energía interna. Se puede incorporar a todos tus movimientos de qigong y tai chi.

Puedes practicar la respiración ya sea sentado o de pie. Sé consciente de mantener la postura correcta. Coloque la mano izquierda sobre su abdomen justo arriba del ombligo y la mano derecha debajo de él. Concéntrate en tu abdomen inferior y el músculo del suelo pélvico.

Cuando inhale, expanda su área abdominal inferior, permita que se abulte un poco, y deje que sus músculos abdominales y del piso pélvico se relajen. Deberías sentir un leve empujón de la mano derecha. Al exhalar, contraiga suavemente los músculos del piso pélvico y la parte inferior del abdomen. Siente la contracción del músculo con tu mano derecha, manteniendo el área sobre tu ombligo lo más quieta posible. Contrae los músculos del piso pélvico muy suavemente, tan suavemente que es casi como si estuvieras pensando en contraerlos. Otra buena forma es imaginar que estás acercando el piso pélvico a menos de media pulgada al ombligo. Una contracción más fuerte movería demasiado la mano izquierda y eso implicaría la participación de diferentes grupos de músculos, por lo tanto, no sería tan efectiva.

Al inhalar y relajar los músculos pélvicos y abdominales inferiores, intente no relajarlos por completo, pero retenga aproximadamente el 10-20 por ciento de la contracción. Esto le permitirá mantener una postura erguida y tener el grupo de músculos adecuado listo para la siguiente fase.

Si puede sentir el qi, puede hacerlo circular a lo largo de la vasija de concepción al expirar, y hacia arriba a lo largo del vaso gobernante en la inspiración. Otra buena forma es visualizar su movimiento qi en línea recta justo debajo de su piel: hasta la mitad del esternón (el punto debajo de dos pezones) en la inspiración y hasta el momento en que expira.