Tai Chi para la artritis?


Dr. Paul Lam
Tai Chi para la artritis es un programa ideal diseñado para personas con artritis. Los estudios han demostrado que alivia el dolor y mejora la calidad de vida.

¿Cómo Tai Chi ayuda a la artritis?
? derechos de autor Dr. Paul Lam, fotocopia para fines educativos está permitido.

sinopsis

El ejercicio es una parte esencial de muchos enfoques para mejorar la salud y controlar las condiciones artríticas. La mayoría de los expertos médicos están de acuerdo en que los ejercicios adecuados para la artritis deben tener como objetivo mejorar la flexibilidad, el fortalecimiento muscular y la forma física.

Clase de Tai Chi para la artritis en Darwin 2003Tai Chi es un ejercicio suave originado en la antigua China. Los estudios científicos no solo demuestran consistentemente que mejora la flexibilidad, el fortalecimiento y la forma física, sino que también brinda muchos otros beneficios para la salud, lo que lo convierte en un ejercicio eminentemente adecuado para la artritis.

Estos beneficios adicionales incluyen: promover una postura corporal correcta; integrando cuerpo, mente y espíritu; mejorar el Qi (una energía vital que gobierna todas las funciones del cuerpo, esencial para la salud y la vitalidad); disfrutado por muchos; fácil y económico de aprender y adecuado para cualquier persona.

Existen numerosos tipos de Tai Chi, un programa especialmente diseñado para personas con artritis tiene muchas ventajas.

¿Qué es Tai Chi?

Clase de Tai Chi para la artritis en Jan 2003 SydneyTai Chi fue originalmente un famoso arte marcial de la antigua China. Hoy en día, se practica en todo el mundo como un ejercicio efectivo para la salud.

Consiste en movimientos circulares fluidos, suaves y elegantes, relajados y de ritmo lento. La respiración se profundiza y disminuye, ayudando a la concentración visual y mental, relajando el cuerpo y permitiendo que la fuerza de la vida o 'Qi' fluya sin obstáculos por todo el cuerpo. Estas técnicas ayudan a integrar la mente y el cuerpo y permiten el logro de la armonía total del cuerpo y la mente.

El Tai Chi se puede practicar en casi cualquier lugar y es adecuado para cualquier persona porque su nivel de esfuerzo se puede ajustar para adaptarse a la condición física de cada persona.

tai chi para el taller de instructor de artritis en NZ 2001Combina la respiración diafragmática profunda con movimientos lentos y suaves, manteniendo una postura erguida. Tai Chi pone gran énfasis en el entrenamiento mental que mejora la relajación y la serenidad.

Ejercicio para la artritis

Existe evidencia irrefutable de que el ejercicio beneficia a la mayoría de los aspectos de la salud. El ejercicio es una parte esencial del enfoque terapéutico para la artritis. El dolor y la rigidez de las articulaciones tienden a disuadir a los pacientes de hacer ejercicio. Sin embargo, sin ejercicio, las articulaciones pueden volverse aún más rígidas y dolorosas. Esto sucede porque el ejercicio realmente mantiene sanos los huesos, los músculos y las articulaciones.

Tai Chi para la clase de artritis en CT, EE. UU. 2003Es importante mantener los músculos tan fuertes como sea posible porque cuanto más fuertes sean los músculos y tejidos alrededor de las articulaciones, mejor podrán soportar y proteger esas articulaciones. Si las personas no hacen ejercicio, sus músculos se vuelven más débiles y sus huesos pueden volverse osteoporóticos. El ejercicio bombea sangre y fluidos corporales a los músculos, tendones y articulaciones, lo que facilitará la cicatrización.

Los estudios después de los estudios han demostrado que los ejercicios adecuados para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida de las personas con artritis.(Referencias: 1)

Clase de Tai Chi para la artritis en Seúl Corea 2003Un estudio del programa Tai Chi para la artritis (detalles a continuación) fue presentado en la reunión científica anual del Colegio Estadounidense de Reumatología en noviembre 2001 por investigadores de la Universidad Nacional de Corea. En el estudio, un grupo de mujeres con osteoartritis (OA) hizo tai chi durante semanas 12. Comparado con un grupo control, que recibió solo tratamiento estándar, el grupo tai chi informó significativamente menos dolor y mejoró las habilidades para llevar a cabo sus actividades diarias, así como también mejoró el equilibrio. Los investigadores concluyeron que el Tai Chi para la artritis es una forma de ejercicio segura y efectiva para las personas mayores con artritis.

¿Cuáles son los ejercicios adecuados?

La mayoría de los expertos médicos están de acuerdo en que los ejercicios adecuados para la artritis deben tener como objetivo mejorar la flexibilidad, el fortalecimiento muscular y la forma física. Tai Chi no solo hace esto; también ofrece muchas otras ventajas:

1. Ejercicios de flexibilidad

Tai Chi para la artritis en San Francisco 2002Estos ejercicios reducen la rigidez y ayudan a mantener flexibles las articulaciones. El rango de movimiento es la cantidad normal que las articulaciones se pueden mover en ciertas direcciones. La rigidez causa dolor; por lo tanto, aumentar la flexibilidad ayudará a aliviar el dolor.

Tai Chi mueve suavemente todas las articulaciones, músculos y tendones de todo el cuerpo. Los estudios han demostrado que el Tai Chi aumenta significativamente la flexibilidad. (Referencias 2; Referencia 3; Referencia 4)

Doctores de la Universidad de Florida (Referencias: 5)
dividió a los pacientes 46, que padecen artritis reumatoide, de manera pareja en dos grupos de 23. Un grupo realizó ejercicios que se derivaron del Tai Chi y otros actúan como control. El grupo de ejercicio mostró mayor rango de movimiento de las extremidades superiores después de completar el programa.

Atlanta FICSIT Group (Referencias: 6)
realizó un estudio emocionante con un total de participantes 200 (mujeres 162 y hombres 38). Los resultados indicaron que la intervención de Tai Chi tuvo un impacto favorable en la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia cardiovascular, así como una disminución masiva de 47.5% en la ocurrencia de caídas.

2. Ejercicios de fortalecimiento muscular

Estos ejercicios ayudan a mantener o aumentar la fuerza muscular. Los músculos fuertes ayudan a mantener las articulaciones estables, por lo tanto, protegen las articulaciones. Esto minimizará futuras lesiones, reducirá el dolor ya que mejorar la fuerza muscular le permite hacer más.

Tai Chi para la artritis en Taiwán China 2001Muchos héroes deportivos conocidos sufrieron de osteoartritis como resultado de lesiones. Sin embargo, son capaces de funcionar en sus niveles máximos porque sus fuertes músculos protegen sus articulaciones. Los estudios citados anteriormente ((Referencias: 3 E Referencias: 6)
y otros han demostrado que el Tai Chi es efectivo para fortalecer los músculos de 15 a 20%. (Referencias: 7) (Referencias: 8) (Referencias: 9) (Referencias: 10) (Referencias: 11)

3. Ejercicios de fitness

La actividad física o los ejercicios cardiorrespiratorios ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones y aumentan la resistencia, lo cual es importante para mantener la salud. Las articulaciones y tejidos artríticos necesitan un buen suministro de sangre y oxígeno para la curación. Una mejor circulación de sangre, fluidos y oxígeno también ayuda a mantener las articulaciones flexibles y los músculos fuertes.

Tai Chi es un ejercicio de aptitud particularmente efectivo. Un estudio interesante (Referencias: 12) involucra a pacientes con 126 después de un infarto agudo de miocardio (ataque cardíaco). Fueron asignados aleatoriamente al Tai Chi, al ejercicio aeróbico y a grupos de apoyo sin ejercicio. Las personas del grupo Tai Chi obtienen una mejor condición cardiovascular y reducen la presión arterial.

Tai Chi para la artritis en SA, Australia 20014. Postura correcta

Muchos doctores creen que la postura correcta del cuerpo es importante. Cuando la postura es correcta, habrá menos desgaste inapropiado de las articulaciones y los músculos. Cuando su postura es vertical, el espacio pulmonar es más grande (intente respirar profundamente y enderezar su pecho, notará que hay más espacio en el pecho). El cuerpo funciona mejor en una postura erguida.

Un cuerpo encorvado y hombros caídos a menudo se asocian con la tristeza, el miedo y la emoción negativa. Intenta asumir esa postura y lo más probable es que comiences a tener sentimientos negativos.

Más razones para que el Tai Chi sea efectivo

Hay más razones por las que el Tai Chi ayuda a la artritis.

El poder de la mente

tai chi para taller de instructores de artritis en Florida, EE. UU. 2001Es sabido que el poder mental positivo puede ayudar a la curación. El Tai Chi integra el cuerpo y la mente, utilizando la mente consciente para dirigir la fuerza interna y la fuerza interna para dirigir cada movimiento. Al practicar Tai Chi uno se enfoca en los movimientos y la coordinación del cuerpo. El entrenamiento mental en Tai Chi mejorará la claridad de la mente, mejorará la relajación y mejorará el estado de ánimo.

Una revisión reciente realizada por médicos de la Universidad de Stanford (Referencias: 13) en tratamientos complementarios y alternativos concluye que las técnicas de mente-cuerpo fueron eficaces principalmente como tratamientos complementarios y, a veces, como tratamientos alternativos independientes.

Claramente, el inmenso poder de la mente no ha sido completamente estimado. Como uno de los ejercicios mentales y corporales más poderosos, el Tai Chi le enseña al estudiante a ser consciente de la energía intrínseca a partir de la cual puede percibir un mayor autocontrol y empoderamiento.

Los estudios médicos han encontrado que el Tai Chi mejora el estado mental de las personas con artritis (Referencias: 8); (Referencias: 14); (Referencias: 15); (Referencias: 16); (Referencias: 17)

El poder de Qi

Qi es la energía de la vida dentro de una persona. Esta energía de vida proviene de la combinación de tres cosas: el aire que se respira a través de los pulmones, el Qi esencial del riñón y el Qi que se absorbe de la comida y el agua a través del sistema digestivo. Qi circula por todo el cuerpo, realizando muchas funciones para mantener una buena salud. Cuanto más fuerte es Qi, más saludable y más fuerte eres.

El concepto de Qi es una creencia básica en la mayoría de las culturas orientales durante miles de años, la acupuntura y la medicina china basan su teoría central en este concepto. Los movimientos suaves y lentos del Tai Chi abren los canales de energía y los mantienen fuertes y flexibles; los movimientos rítmicos del músculo, la columna vertebral y las articulaciones bombean energía a través de todo el cuerpo. El Tai Chi es uno de los ejercicios más efectivos para el cultivo de Qi.

Según la medicina china, la artritis es causada por un flujo débil y lento de Qi. Es por eso que durante siglos los médicos chinos recomiendan el Tai Chi para las personas con artritis.

Las ventajas prácticas

tai chi para el taller de instructores de artritis en Darwin, Australia, 2002El Tai Chi es asequible, no requiere equipo costoso, ropa especial o ambiente (por ejemplo, necesita una piscina para nadar). No depende del clima y puede ser un buen evento social.

Es un ejercicio progresivo en el sentido de que no importa a qué edad comiences Tai Chi, puedes continuar mejorando tu habilidad. Cuanto más se progresa, más intrigante y efectivo se vuelve, el Tai Chi tiene una gran profundidad como pelar una cebolla. Hay una capa dentro de otra capa. Esta es la razón por la cual la gente disfruta de practicar Tai Chi.

Para que un ejercicio beneficie a las personas, tiene que ser interesante y placentero. Si a nadie le gusta hacer un ejercicio en particular, se vuelve inútil sin importar cuán efectivo sea. Los estudios de seguimiento han encontrado que muchas personas tienen dificultades para seguir sus ejercicios. Como profesores de Tai Chi durante muchos años, sabemos que muchas personas disfrutan practicando Tai Chi y continúan regresando año tras año.

Tai Chi para la artritis: el programa

El Dr. Paul Lam, un médico de familia en Sydney, Australia, tomó el Tai Chi hace muchos años para reducir el impacto de la artritis en su vida. Se convirtió en un experto practicante y docente en diferentes estilos de Tai Chi. En 1997, el Dr. Lam se dio cuenta de la necesidad de desarrollar un programa de Tai Chi específicamente para personas con artritis con los siguientes objetivos en mente:

1. Para proporcionar un programa seguro y fácil de aprender.

2. Para aliviar el dolor, la rigidez y otros problemas asociados con la artritis.

3. Para mejorar la relajación y la salud.

En el año de 2003, este programa ha ayudado a decenas de miles de personas con artritis a mejorar su dolor y su estilo de vida. Es apoyado y adaptado por Arthritis Foundations (incluyendo EE. UU., Reino Unido y Australia) en todo el mundo y es objeto de varios estudios clínicos.

Porqué el Tai Chi para la artritis Progam?

tai chi para video de artritisExisten numerosas formas de Tai Chi, muchas de ellas con diferencias significativas. Un programa de diseño de pozo para un propósito específico tiene muchas ventajas. El programa se muestra efectivo y seguro. Es un programa completo que incluye ejercicios de calentamiento y relajación, un ejercicio de Qigong para relajarse, un conjunto de movimientos básicos a avanzados.

¿Cuáles son las características de este programa?

Se basa en el estilo Sun, uno de los principales estilos 4 de Tai Chi. Sun es particularmente efectivo para la artritis porque se caracteriza por:

  • Pasos ágiles: cada vez que das un paso adelante o atrás con un pie, el otro pie sigue. Esto mejora la movilidad, esencial para las personas con artritis.
  • Muchos ejercicios de Qigong para mejorar la relajación y facilitar la curación.
  • Las posturas más altas facilitan el aprendizaje de las personas.
  • Tener mucha profundidad del arte para mantener el interés de los estudiantes mientras progresan.

Es de corta duración y beneficia a casi todos los aspectos de la salud por lo que es ideal para las personas ocupadas para mejorar la salud y el estilo de vida.

Haga clic aquí para ver estudios que han demostrado que este programa alivia el dolor y mejora la capacidad.

¿Cómo aprender el programa?

Puede aprender este programa desde video instructivo, el libro "Superando la artritis"y clases. El Dr. Lam y su maestro autorizado entrenadores llevan a cabo talleres de instructores en todo el mundo.


REFERENCIAS:

1. Marian A. Minor: Actividad física y manejo de la artritis. Sociedad de Conducta Medicina Volumen 13, número 3 1991, 117-124. Esta revisión analiza muchos artículos científicos.

Nordemar R, Ekblom B, L Zachrisson, Lundqvist K: Entrenamiento físico en la artritis reumatoide, un estudio controlado a largo plazo. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, Fridstrom M, Satterstrom L: Efecto del entrenamiento físico a corto plazo en pacientes con artritis reumática, estudio 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Función cardiorrespiratoria, flexibilidad y composición corporal entre los practicantes geriátricos de Tai Chi Chuan. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: entrenamiento de Tai Chi de 12-mes en los ancianos: su efecto en la aptitud de la salud. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

4. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, una forma alternativa de ejercicio para la promoción de la salud y la prevención de enfermedades para los adultos mayores en la comunidad. Internacional-Trimestral-de-Comunidad-Salud-Educación. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

5. Van-Deusen-J; Harlowe-D: la eficacia del programa de baile ROM para adultos con artritis reumatoide. Am-J-Occup-Ther. 1987 Feb; 41 (2): 90-5.

6. Atlanta FICSIT Group: reducción de la fragilidad y caídas en personas mayores: una investigación de Tai Chi y entrenamiento de equilibrio computarizado. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mayo; 44 (5): 489-97.

7. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Judge-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Equilibrio y entrenamiento de fuerza en adultos mayores: ganancias de intervención y mantenimiento de Tai Chi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mayo; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: aptitud de la mente-cuerpo: perspectivas alentadoras para la prevención primaria y secundaria. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

9. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: El efecto del entrenamiento de T'ai Chi Chuan en el equilibrio, el sentido kinestésico y la fuerza. Percept-Mot-Skills. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

10. Judge-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Mejoras del equilibrio en mujeres mayores: efectos del entrenamiento físico. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; discusión 263-5.

11. Wolfson-L; Whipple-R; Judge-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: equilibrio y fuerza de entrenamiento en los ancianos para mejorar la función. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

12. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Cambios en los parámetros hemodinámicos posteriores al Tai Chi Chuan y el ejercicio aeróbico en pacientes que se recuperan de un infarto agudo de miocardio. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

13. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: una revisión de las terapias mente-cuerpo en el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Parte 1: Implicaciones para los ancianos. Altern-Ther-Health-Med. 1998 mayo; 4 (3): 46-61.

14. Kutner-NG; Barnhart-H; Wolf-SL; McNeely-E; Xu-T: beneficios de autorreporte de la práctica de Tai Chi por adultos mayores.
AU: J-Gerontol-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 Sep; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: Cambios en la frecuencia cardíaca, la noradrenalina, el cortisol y el estado de ánimo durante el Tai Chi. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Brown-DR; Wang-Y; Ward-A; Ebbeling-CB; Fortlage-L; Puleo-E; Benson-H; Rippe-JM: efectos psicológicos crónicos de ejercicio y ejercicio más estrategias cognitivas. Med-Sci-Sports-Exerc. 1995 mayo; 27 (5): 765-75.

17. Jin-P: Eficacia del Tai Chi, caminar vigorosamente, meditar y leer para reducir el estrés mental y emocional. J-Psychosom-Res. 1992 mayo; 36 (4): 361-70.