Tai Chi para el Síndrome de Fatiga Crónica

 
 
Por: Dr. Paul Lam
Copyright Dr. Paul Lam 2005. Se permite copiar con fines educativos sin fines de lucro. Por ejemplo; usted puede dar su tarifa pagando a los estudiantes este artículo pero no se los venda.

Exención de responsabilidad: Todas las personas involucradas en la redacción de este artículo no serán responsables de ninguna manera por cualquier lesión o consecuencia que pueda surgir como resultado de seguir las instrucciones dadas en este artículo. Se recomienda a los lectores que trabajen con sus profesionales de la salud antes de comenzar estas actividades. Los lectores que participan en actividades descritas en este artículo lo hacen bajo su propio riesgo.

Nota:Esta guía es complementaria al programa Tai Chi para dolor de espalda, silla de ruedas y otras condiciones crónicas. Está destinado a ayudarlo a usar el programa de manera efectiva y segura. El Dr. Paul Lam es el productor de los comercialmente disponiblesDVD instructivodel programa.

Este artículo contiene una guía paso a paso sobre cómo utilizar mejor el programa para las personas con síndrome de fatiga crónica.

Cotización:
De las Guías de Práctica Clínica - 2002 para personas con Síndrome de Fatiga Crónica (CFS): Producido por un Grupo de Trabajo convocado bajo los auspicios del Royal Australian College of Physicians publicado por Medical Journal of Australia

"En actividad física
En general, las personas con SFC deben ser alentadas a realizar tareas físicas e intelectuales, comenzando en un nivel tolerado sin una exacerbación significativa de los síntomas. Esto debería ser inicialmente en sesiones divididas de una duración relativamente corta. A medida que la tolerancia al ejercicio mejora, la duración y la intensidad de la actividad pueden aumentarse gradualmente. Los programas de ejercicios graduados han demostrado ser beneficiosos para algunas personas con SFC y pueden mejorar el estado funcional.
Es importante discutir con el paciente el círculo vicioso por el cual la evitación inicial de la actividad física puede conducir a una evitación a largo plazo de toda actividad. En las primeras etapas de la enfermedad, muchas personas con SFC postergan los quehaceres domésticos o compromisos sociales hasta que se sienten mejor, y luego se esfuerzan excesivamente en los "días buenos" para compensar el tiempo perdido. El empeoramiento posterior de los síntomas y la recuperación tardía pueden establecer un patrón cíclico de enfermedad e incapacidad.
Un programa de manejo individualizado debe negociarse cuidadosamente entre el paciente y el médico, prestando especial atención a:
"comenzando en un nivel de actividad que se puede lograr sin exacerbación de los síntomas: se debe desalentar la reanudación abrupta de la actividad extenuante después de períodos prolongados de inactividad;
"realizar actividades de forma periódica, con sesiones de duración limitada;
"planear revisiones periódicas para lograr aumentos factibles en la actividad en un marco de tiempo realista (por ejemplo, varios meses).
Al formular un plan de manejo, es importante tener en cuenta que en muchas personas con SFC el grado de fatiga puede fluctuar impredeciblemente de día a día y de semana en semana. La flexibilidad en el nivel de actividad física y mental emprendida para permitir tales fluctuaciones ("estimulación") debe discutirse explícitamente ".

Introducción:
Hay diferentes niveles de severidad con CFS, por favor ajuste su nivel en consecuencia; si tiene dudas, hable con sus profesionales de la salud.

La ventaja del tai chi es que puedes usar la visualización para practicar, de modo que en un mal período de tu condición puedas mantenerte al día con tu progresión sin agravarla.

También puede ajustar su nivel de esfuerzo con respecto a qué tan profundas están dobladas sus rodillas, y cuánta fuerza interna está utilizando, así como también el tiempo de práctica.

Usando tanto elDVD de Tai Chi para el dolor de espalday elManual de Tai Chi para la artritis(como el Tai Chi para el dolor de espalda se basa en el mismo conjunto de formas de tai chi que Tai Chi para la artritis) puede ayudarlo a aprender más fácilmente, aunque si es posible, un instructor familiarizado con su condición es la forma ideal de aprender.

Resuelva qué es un momento realista para practicar diariamente con su profesional de la salud. Una guía aproximada sería cuánto tiempo puede caminar cómodamente. Si usted es una persona severamente afectada, debe hacer el mínimo trabajo físico posible para usted, pero al menos hacer al menos 5-10 minutos de práctica diariamente usando el método de visualización.

Siga una rutina a menos que haya una razón médica para no hacerlo. Siempre que sienta que podría estar ejerciendo demasiado, use la visualización para reemplazar la práctica física y consulte con su profesional de la salud en cualquier momento. Siga las instrucciones en el DVD, solo haga lo que pueda dentro de su zona de confort y visualice cualquier cosa que no pueda hacer.

Dejanos empezar:tai chi para taller de dolor de espalda en Florida USA 2004

Dejanos empezar. Tenga en cuenta que estoy usando el sistema de sincronización con el DVD en (... minutos) para ayudarlo a ubicar el segmento específico.

1. Comenzando con la introducción (0 - 11 minutos), contiene información sobre lo que es dolor de espalda, lo que es tai chi y las precauciones generales para todos los espectadores y específicamente para las personas con dolor de espalda. Tenga cuidado de seguir las precauciones. Ignore la discusión sobre el dolor de espalda si no tiene ese problema, sin embargo, la mayoría de los contenidos relacionados con el dolor de espalda también son útiles para la mejora de la salud y la prevención del dolor de espalda. El programa es eficaz para la mejora general de la salud, especialmente para las personas con la mayoría de las condiciones crónicas.

No necesita tener dolor de espalda para hacer este programa. Para saber cómo funciona para mejorar su salud, lea "Cómo el Tai Chi ayuda a la artritis"en el manual (p 9), así como en el artículo"¿Qué puede hacer Tai Chi por ti?".

Lea también "Práctica de Tai Chi" en la página 11 del manual.

2. Ahora que estás preparado y entiendes cómo cuidar la relajación en el ejercicio, vayamos a la lección uno. Aprende los ejercicios musculares de los estabilizadores profundos. Tenga en cuenta que puede hacerlo sentado, acostado o de pie y con visualización. Intente pensar en ello, contrayendo los músculos pélvicos suavemente en cualquier momento durante sus actividades diarias. Si no tiene la fuerza para sentarse o pararse derecho, haga lo que le resulte cómodo y visualice sentado recto.

Dependiendo del nivel de su condición, pase 1 a 10 días con esto antes de continuar.

Se incluyen más instrucciones escritas para los ejercicios al final del artículo. Estos ejercicios mejorarán la energía de tu vida (Qi - ver el manual de la página 47) mejorando la salud en general y mejorando tu nivel de tai chi. Intenta incorporarlos lentamente en todos tus movimientos de tai chi.

3. Contenido de la lección uno (minutos de 11-40):

  • Ejercicios de calentamiento, estiramiento y enfriamiento
  • Ejercicios de Qigong:

    1. La postura del infinito
    2. La postura del Tai Chi
    3. La postura de apertura y cierre

  • Movimiento 1. Comienzo

Una sesión de media hora se usará a partir de ahora. La cantidad de sesiones recomendadas es solo una guía, use más sesiones si es necesario. Evite ir más rápido de lo recomendado a menos que usted y su profesional de la salud estén seguros de que puede hacerlo. La paciencia es parte de la filosofía tai chi.

Si crees que es demasiado largo y diez minutos es lo mejor para ti, simplemente divídelo en tres sesiones para cubrir el mismo contenido. Tai chi no se trata de cuántas formas puedes aprender y qué tan rápido estás aprendiendo. Más bien se trata más de qué tan bien entiende los principios y los integra en su práctica. Practicar con visualización puede ser igual de efectivo.

Use de una a tres sesiones para aprender los ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Practica de una a tres sesiones hasta que te sientas cómodo haciéndolo antes de continuar.

4. Use de una a tres sesiones para aprender los tres ejercicios de Qigong. Practique varias sesiones hasta que esté listo antes de continuar. Siempre haga calentamiento antes de comenzar y enfríe cuando termine para sus futuros ejercicios de tai chi. Los ejercicios de Qigong se pueden llevar a cabo en cualquier momento, por ejemplo, cuando te sientas a esperar a tu médico, puedes ajustar tu postura física o mentalmente, estar consciente del danzón y respirar suavemente con los músculos abdominales.

5. Después de hacer sus ejercicios de calentamiento, revise los contenidos anteriores antes de comenzar los nuevos movimientos. No hay prisa, el ritmo es parte de la filosofía tai chi; El tai chi es una forma de vida para muchos de nosotros: el estilo de vida es la naturaleza. La naturaleza se mueve cuando está lista, nadie necesita apresurar la naturaleza y no funcionaría si lo intentaras.

El movimiento 1 se puede aprender cada vez que esté listo para usar de una a tres sesiones. Practique un número similar de sesiones para cada nuevo ejercicio que aprenda; solo avance cuando se sienta cómodo para hacerlo.

6. Contenido de la lección dos (minutos 40- 47).

  • Ejercicios de Qigong:

    4. La postura de Yin Yang Harmony

  • Movimiento 2 - Apertura y cierre de las manos
  • Movimiento 3 - Single Whip

 

Recuerda que en tai chi, es importante controlar tus movimientos para que sean lentos, pares y continuos en lugar de moverse rápido y superar la mayor cantidad de movimientos posible. Tai chi es diferente del mundo acelerado del que ahora somos parte. La filosofía de Tai Chi es que moverse más despacio puede acercarte más a la naturaleza y a la salud más rápido, y moverse en curvas puede ser más efectivo que una línea recta.

Puedes aprender el ejercicio 4th Qigong (pronunciar como chee gong) en una o dos sesiones. Practique los cuatro ejercicios de Qigong juntos una vez que los recuerde.

El movimiento 2 debe tomar de una a dos sesiones; recuerda practicar antes de continuar.

El movimiento 3 debe tomar de una a cuatro sesiones, y las mismas sesiones para la práctica.

Si encuentra alguna incomodidad o problema, hable con su profesional de la salud o su instructor. Es una buena idea consultar con su profesional de la salud de cada momento e informarle cómo se lleva bien.

Enlaza todo lo que has aprendido y practica en una secuencia. Por ejemplo, una vez que haya aprendido el movimiento 1 y 2, practíquelos juntos, y luego, cuando haya aprendido el movimiento 3, continúe practicando 1,2 y 3 juntos en una secuencia.

7. La lección 3 (minutos 47-59) comienza a juntar todo; el flujo natural del tai chi comienza a mostrarse.

Los contenidos son:

  • Movimiento 4: agitando las manos en la nube.
  • Movimiento 5 - Apertura y cierre de las manos
  • Movimiento 6 - Cierre
  • Ambos lados de los seis movimientos

 

Como regla general, recomiendo de dos a cuatro sesiones por movimiento y un número similar de sesiones para la práctica. Por ahora deberías tener una idea aproximada de lo que puedes hacer; si no está seguro, elija el enfoque conservador. El movimiento 4 es más difícil, es posible que necesite más tiempo, mientras que el movimiento 5 y 6 son repeticiones que no requieren mucho tiempo para recoger.

Es posible que deba darse más tiempo para aprender y practicar el Seis básico establecido en el otro lado.

8. Dependiendo de lo bien que hayas hecho las lecciones anteriores, puedes ajustar tu velocidad en consecuencia.

Ahora debería leer "Seis principios de Tai Chi para principiantes" en la página 53 del manual, como se detalla a continuación.

PRINCIPIOS ESENCIALES DE TAI CHI

Tai chi contiene principios esenciales, todos los cuales son fundamentales y similares en los diferentes estilos. Cuando te concentras en lo esencial, aceleras tu progreso y mejoras, sin importar el estilo que hagas. No te preocupes por los detalles menores. Enfoca tu práctica en estos principios.

En mis talleres y videos, menciono estos principios esenciales. Aquí, los he convertido en términos simples y fáciles de entender. Se clasifican en: Movimiento; cuerpo e interno.

Movimiento:
1. Haga que sus movimientos sean lentos, uniformes y continuos, manteniendo la misma velocidad en todo momento. En otras palabras, controla tus movimientos.

2. Muévete como si hubiera una resistencia suave. Imagina que el aire a tu alrededor es denso y tienes que moverte contra este aire denso. Esto te ayudará a cultivar tu fuerza interna.

Cuerpo:
3. Tenga en cuenta su transferencia de peso. Primero, céntrate, luego controla tu equilibrio, mantén las alineaciones de tu cuerpo, y cuando te mueves hacia atrás, hacia delante o hacia los lados, toca primero hacia abajo, luego, gradualmente y conscientemente, transfiere tu peso hacia adelante o hacia atrás.

4. Alineaciones del cuerpo Asegúrese de mantener su cuerpo en posición vertical.

Interna:
5. Aflojando las articulaciones. Es importante hacer los movimientos de Tai Chi de una manera relajada, pero la relajación aquí no significa que todos tus músculos se vuelven flácidos. Deberías estirarte, aflojarse. Intente estirar consciente y suavemente todas las articulaciones desde adentro, casi como una expansión interna de las articulaciones.

6. Concentración mental. Asegúrese de no dejar que su mente distraiga lo que está haciendo y concéntrese en su movimiento para que su interno y externo estén bien integrados.

Intenta trabajar en un principio a la vez, durante varias sesiones, hasta que te sientas competente con él, luego elige otro principio para practicar con el conjunto básico que has hecho hasta ahora. Siga practicando con todos los principios antes de pasar a la próxima lección.

Estos son los contenidos del resto de las lecciones:

Lección 4 - movimiento (minutos 59 - minutos 1 de 30 horas)

  • Ejercicios de calentamiento, estiramiento y enfriamiento
  • Ejercicios de Qigong
  • Ambos lados de los seis movimientos

 

Lección 5 - moviendo (- minutos de 1 hora 38)

  • Movimiento avanzado 1 - Brush Knee
  • Movimiento avanzado 2 - Tocando el laúd

 

Lección 6 - moviendo (- minutos de 1 HOUR 44)

  • Movimiento avanzado 3 - Parry y Punch

 

Lección 7 - moviendo (- minutos de 1 hora 47)

  • Movimiento avanzado 4 - Aparente cerca
  • Movimiento avanzado 5 - Empujando la montaña
  • Movimiento avanzado 6 - Apertura y cierre

 

Lección 8 - moviendo (- minutos de 1 hora 50)

  • Ambos lados de los movimientos 6 avanzados

 

Algunos puntos a considerar:

Use la regla general recomendada de aprender un movimiento en dos a cinco sesiones. Si pararse y moverse requiere demasiada energía, debe sentarse la mayor parte del tiempo y lentamente agregar una pequeña parte de la práctica de movimiento. Aumente progresivamente su nivel de esfuerzo de acuerdo con su condición, sea conservador pero consistente.

Después de la lección 4 debes practicar durante un período de uno a cuatro meses antes de continuar. Muchas personas obtienen beneficios significativos al practicar estos movimientos iniciales. Debe continuar practicando esto hasta que note que su estado físico y su salud han mejorado, y que tiene confianza con sus formularios antes de continuar.

Regrese a los principios de tai chi regularmente, a medida que avanza más en el tai chi, le tomarán un significado diferente. La inmensa profundidad de Tai Chi proviene de sus principios esenciales.

Después de la lección 8 y practique durante un período de tiempo adecuado, y haber hecho los seis principios varias veces, puede avanzar en los Diez Principios Esenciales en la página 54 del manual. Encontrará que los principios fundamentales del tai chi son similares y pueden parecer simples, para apreciar su profundidad debe practicar. A través de la práctica puedes aprender y disfrutar las diferentes capas de los significados internos del tai chi. A estas alturas, es posible que necesite un instructor adecuado para seguir avanzando y ayudar a interpretar estos principios. Lea mi libro "La superación de la artritis" publicado por DK sobre cómo encontrar un buen maestro de tai chi, o el artículo de este tema en mi sitio web en la sección de artículos.

Si no puede encontrar un instructor adecuado y si su progresión va a ser muy diferente a la de las otras personas, considere la posibilidad de tomar lecciones privadas. Puede escribirme para cualquier consejo o información. La mejor manera de contactarme es en línea por correo electrónico aservice@taichiproductions.com. O escriba a: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Mis mejores deseos para una vida más sana y de mejor calidad, y disfrute del viaje.

Apéndice: