¿Qué puede hacer Tai Chi por usted?

Por el Dr. Paul Lam © Producciones de Tai Chi. Todos los derechos reservados. Puede copiar este artículo para fines educativos, pero no con fines comerciales. Por ejemplo, puede dar una copia de este artículo para los estudiantes que pagan la tarifa y para los asistentes a la conferencia, siempre que no cobre una tarifa por ello.
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¿Qué es el Tai Chi?
Originario de la antigua China, el tai chi es un ejercicio efectivo para la salud de la mente y el cuerpo. Aunque es un arte con gran profundidad de conocimiento y habilidad, puede ser fácil de aprender y pronto ofrece sus beneficios para la salud. Para muchos, continúa como un viaje de por vida. Hay muchos estilos y formas de tai chi, los principales son Chen, Yang, Wu, otro Wu (en realidad dos palabras diferentes en chino) y Sun. Cada estilo tiene sus propias características únicas, aunque la mayoría de los estilos comparten principios esenciales similares. 
 
Estos principios esenciales incluyen que la mente se integre con el cuerpo; fluidez del movimiento; control de la respiración; y concentración mental. El enfoque central es permitir que el qi o la fuerza de la vida fluyan suave y poderosamente por todo el cuerpo. La armonía total del ser interno y externo proviene de la integración de la mente y el cuerpo, lograda a través de la práctica continua del tai chi.
 
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Las autoridades médicas y de la aptitud hacen hincapié en que el ejercicio efectivo para la salud debe incluir tres componentes: aptitud cardiovascular o resistencia, fuerza muscular y flexibilidad.
 
Entrenamiento cardio vascular
La capacidad cardiovascular cardiovascular significa una mejor capacidad corazón-pulmón. Un buen suministro de sangre y oxígeno es esencial para mantener su salud y para curar cualquier enfermedad.
 

En 1996, se llevó a cabo un estudio en el que participaron pacientes con 126 post-ataque cardíaco. Fueron asignados aleatoriamente para participar en una clase de tai chi, una clase de ejercicios aeróbicos o un grupo de apoyo sin ejercicios. Los pacientes del grupo de tai chi obtuvieron una mejor capacidad cardiovascular y una presión arterial más baja que los pacientes del grupo sin ejercicio. Para colmo, 80 el porcentaje de las personas en el grupo de tai chi mantuvo la práctica del tai chi, mientras que el grupo de apoyo sin ejercicio solo retuvo el porcentaje 10 de su membresía original. El grupo aeróbico retuvo menos de sus miembros que el grupo de tai chi y su presión arterial diastólica no mejoró.

Desde entonces muchos otros estudios han confirmado la eficacia del tai chi para la aptitud cardiovascular.

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Al fortalecer nuestros músculos, mantenemos nuestras articulaciones estables y protegidas. Por supuesto, necesitamos que nuestros músculos se muevan y cuando nos movemos, los músculos bombean fluido y sangre por todo el cuerpo, mejorando las funciones no solo de los órganos y las articulaciones, sino también de todo el cuerpo.
 

Muchos héroes deportivos conocidos sufren de osteoartritis como resultado de lesiones. Sin embargo, son capaces de desempeñarse en su nivel máximo porque sus fuertes músculos protegen sus articulaciones y reducen el dolor de la osteoartritis. Sin embargo, después de que se retiran de los deportes activos, y su entrenamiento decae, sus músculos se debilitan. La artritis se inflama. Quizás podamos concluir que si hubieran aceptado el tai chi al jubilarse habrían permanecido en forma y disfrutarían de una jubilación más sana y feliz.

Flexibilidad
La flexibilidad mejora nuestro rango de movimiento, haciéndonos más funcionales. Ser flexible mantiene nuestras articulaciones, músculos (todo el cuerpo) sanos y nos permite ser más activos. Jim, un bombero retirado de 56, es un buen ejemplo de cómo el tai chi puede mejorar la flexibilidad. Debido a una lesión en el trabajo, Jim no podía levantar sus brazos más allá de sus hombros. De lo contrario, saludable, experimentó una continua frustración. No podía alcanzar los armarios; él no podía pintar su casa; ni siquiera podía alcanzar un libro en un estante sobre su cabeza. Jim había perdido la esperanza de volver a la normalidad. Entonces, simplemente para hacer ejercicio, tomó el tai chi. En seis meses, la flexibilidad normal había regresado a las articulaciones de sus hombros. Su vida cambió Él podría alcanzar.
 
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Vamos a entenderlo
Además de estos tres componentes principales del ejercicio saludable, el tai chi también mejora la postura, un componente importante de la salud. Desarrollar la postura correcta dará como resultado un menor desgaste de los músculos de la articulación. Cuando su postura es vertical, el espacio pulmonar es más grande. Intenta respirar profundamente y expande tu cofre. Notarás que hay más espacio en el cofre. Ahora trata de encorvarte. El espacio en tu cofre disminuye, ¿no es así? Como puede ver, el cuerpo funciona mejor en una postura erguida.
 
Shirley sufría de dolor de espalda baja y problemas de ciática durante un tiempo antes de comenzar a hacer tai chi. Tai chi realmente la ayudó. "Creo que parte de la razón por la que mejoré fue que el tai chi fortaleció los músculos de mi espalda y me hizo consciente de mantener una buena postura durante todo el día", dice. "No me estoy quedando atrás. Realmente ha marcado la diferencia ".
 
Una buena postura a su vez promueve un mejor equilibrio, evitando así las caídas y las lesiones resultantes. Shirley continúa diciendo, "Tai chi también ha fortalecido mis tobillos. Estaba retorciéndome y torciéndolos una o dos veces al año. Ahora, entre mis tobillos más fuertes y mi mejor postura, disfruto de un mejor equilibrio, y a medida que envejezco, es menos probable que me caiga ".
 
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Todo está en tu cabeza
La mente es el aspecto más importante de la salud. Es un hecho universalmente aceptado que la mente controla el cuerpo. Seguramente has oído hablar de personas que superan las discapacidades debido a sus actitudes positivas y mentes fuertes. Y el tai chi, como uno de los ejercicios más poderosos mente-cuerpo, le enseña al estudiante a ser consciente de la energía intrínseca de la que puede percibir un mayor autocontrol y empoderamiento.
 
Casi todos los que practican tai chi reconocen su poderoso efecto sobre la relajación y la concentración. Toma a Joanne, por ejemplo. Acerca de 10 hace años, mientras conducía, fue atrapada por una camioneta con una luz roja. Ella sufrió siete nervios pellizcados entre su cráneo y su cóccix. Sus frecuentes viajes de negocios no ayudaron. Por años ella vivió en el dolor.
 
Finalmente, un quiropráctico le sugirió que probara el tai chi. "Un curso introductorio de seis semanas fue suficiente para engancharme", dice Joanne. "Descubrí que, incluso en ese corto tiempo, lo que estábamos haciendo era suficiente para ayudarme a comenzar a relajarme, y eso significaba que mi espalda finalmente estaba teniendo la oportunidad de sanar".
 
Estrés
No es necesario que haya sufrido una lesión para beneficiarse de la relajación producida por el tai chi. Tai chi simplemente ofrece una herramienta para ayudarlo a sobrellevar la vida ocupada y moderna al apreciar la tranquilidad y la naturaleza que le rodea.

Ir de la mano con la relajación es aliviar el estrés. Como una mujer de negocios de alta energía, Joanne se ha beneficiado verdaderamente de sus ocho años de tai chi. "Físicamente, puedo manejar el estrés mucho mejor de lo que solía hacerlo. Ahora estoy al tanto mucho más temprano cuando estoy respondiendo al estrés y puedo reaccionar de manera apropiada. Eso significa que no termino con hombros apretados y dolores de cabeza.

"Mentalmente, encuentro que, en general, manejo las personas y las situaciones estresantes de manera diferente. Estoy más inclinado a recostarme, escuchar y evaluar una situación de lo que solía ser ", continúa. "Uso mucho más la energía y trato de ser sensible a la energía de otras personas para evaluar su estado mental y físico. Eso es tremendamente útil para tratar con personas y situaciones difíciles ".

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En este contexto, el término "espíritu" se refiere simplemente a sentirse bien y positivo en lugar de "espíritu" en el sentido de religioso u oculto. Por ejemplo, "Oye, hoy estoy de buen ánimo". O: "Hoy estoy feliz". Por lo general, no es fácil controlar tu estado de ánimo o tu espíritu con tu mente consciente. Si fuera fácil, la depresión no sería tan común, ni sería tan difícil para los médicos tratarla. El espíritu y el estado de ánimo están controlados en gran medida por la mente subconsciente, que tiene un inmenso poder para controlarnos. Por ejemplo, sabes que estás deprimido, y aunque no te gusta la condición, parece que no puedes salir de este estado mental.
 
El estrés diario, la negatividad y la emoción destructiva se acumulan para debilitar nuestro espíritu, mientras que cuando estamos cerca de la naturaleza, por ejemplo, o participamos en una actividad cultural, nuestra energía psíquica se equilibra. Con demasiada frecuencia, la acelerada sociedad occidental inclina la balanza hacia el lado negativo. De hecho, en la sociedad occidental, más del 50% de las enfermedades que se presentan a los médicos son causadas por problemas mentales, como el estrés.
 
El espíritu también se refiere a una forma de espíritu comunitario que uno ve algo más importante que el yo.
 

Tai chi puede ayudar. Los antiguos chinos eran conscientes del inmenso poder de la mente / espíritu. Tai chi tiene como objetivo lograr la armonía con la naturaleza y el equilibrio de la serenidad mental y la fuerza física. Tener un mejor equilibrio calma la mente inconsciente.

La mejora de la energía de la vida qi-vital-durante la práctica de tai chi es el camino para elevar el espíritu. El qi es simplemente una energía vital en todos los seres vivos. Para los humanos, nuestras mentes pueden aprender a mejorar el qi, que a su vez se conecta con la mente inconsciente para mejorar nuestra actitud mental. Qi crece cuando la persona está bien equilibrada y en armonía. Una vez que tu cuerpo esté relajado y en calma, y ​​tu mente receptiva, tu qi comenzará a circular. Y eso comenzará a elevar tu espíritu.
 
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Extraer de: "Tai Chi para principiantes y las formas 24"Por el Dr. Paul Lam y Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 con actualizaciones.Tai Chi para principiantes cover220