¿Qué puede hacer tai chi por ti?


Dr. Paul Lam y Nancy Kieffer
En pocas palabras, el tai chi puede mantenerte saludable y feliz. Es notablemente efectivo para la relajación, la salud y el estado físico. Además de eso, es divertido.
¿Qué puede hacer Tai Chi por usted?
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En pocas palabras, el tai chi puede mantenerte saludable y feliz. Es notablemente efectivo para la relajación, la salud y el estado físico. Además de eso, es divertido.

Los estudios científicos han demostrado que el tai chi funciona de manera mágica en la salud, mejorando las condiciones como la artritis, las enfermedades cardíacas, la diabetes, las enfermedades respiratorias y otras enfermedades crónicas. Además, mejora el equilibrio, previene las caídas, ayuda a la postura y aumenta la inmunidad a las enfermedades. Y si eso no es todo, el tai chi mejora la enfermedad mental, la depresión y el estrés.

Esto es para tu salud
Las autoridades médicas y de la salud enfatizan que para ser efectivo para la salud, el ejercicio debe contener tres componentes: aptitud cardiovascular o resistencia, fuerza muscular y flexibilidad.

Entrenamiento cardio vascular
La capacidad cardiovascular cardiovascular significa una mejor capacidad corazón-pulmón. Un buen suministro de sangre y oxígeno es esencial para mantener su salud y para curar cualquier enfermedad.

En 1996, se realizó un estudio * en el que participaron pacientes con 126 después de un ataque cardíaco. Fueron asignados aleatoriamente para participar en una clase de tai chi, una clase de ejercicios aeróbicos o un grupo de apoyo sin ejercicios. El resultado: los pacientes del grupo tai chi obtuvieron una mejor capacidad cardiovascular y una presión arterial más baja que los pacientes de los otros dos grupos. Para colmo, el porcentaje de 80 de la gente en el grupo de tai chi mantuvo la práctica de tai chi mientras que el grupo de soporte solo retuvo el porcentaje 10 de su membresía original.

Fortalecimiento
Al fortalecer nuestros músculos, mantenemos nuestras articulaciones estables y protegidas. Por supuesto, necesitamos que nuestros músculos se muevan y cuando nos movemos, los músculos bombean fluido y sangre por todo el cuerpo, mejorando las funciones no solo de los órganos y articulaciones, sino de todo el cuerpo.

Muchos héroes deportivos conocidos sufren de osteoartritis como resultado de lesiones. Sin embargo, son capaces de desempeñarse en su nivel máximo porque sus fuertes músculos protegen sus articulaciones. Sin embargo, después de que se retiran de los deportes activos, y su entrenamiento decae, sus músculos se debilitan. La artritis se inicia o se inflama. Quizás podamos concluir que si hubieran aceptado el tai chi al jubilarse, se habrían mantenido en forma y disfrutarían de una jubilación más sana y feliz.

Flexibilidad
La flexibilidad mejora nuestro rango de movimiento, haciéndonos más funcionales. Ser flexible mantiene nuestras articulaciones, músculos (todo nuestro cuerpo) sanos y nos permite ser más activos. Tomemos a Jim, por ejemplo, un bombero retirado de 56. Debido a una lesión en el trabajo, Jim no podía levantar sus brazos más allá de sus hombros. De lo contrario, saludable, experimentó una continua frustración. No podía alcanzar en los armarios; él no podía pintar su casa; ni siquiera podía alcanzar un libro en un estante sobre su cabeza.

Jim había perdido la esperanza de volver a la normalidad. Entonces, simplemente para hacer ejercicio, tomó el tai chi. En seis meses, la flexibilidad normal había regresado a las articulaciones de sus hombros. Su vida cambió ¡Él podría alcanzar!

Vamos a hacerlo bien
Además de estos tres componentes principales del ejercicio saludable, el tai chi también mejora la postura, un componente importante de la salud. Desarrollar la postura correcta dará como resultado un menor desgaste de los músculos de la articulación. Cuando su postura es vertical, el espacio pulmonar es más grande. Intente tomar una respiración profunda y enderezar su pecho. Notarás que hay más espacio en el cofre. Ahora trata de encorvarte y ver cómo disminuye el espacio en tu cofre. Como puede ver, el cuerpo funciona mejor en una postura erguida.

Shirley sufría de dolor de espalda baja y problemas de ciática durante un tiempo antes de comenzar a hacer tai chi. Tai chi realmente la ayudó. "Creo que parte de la razón por la que mejoré fue que el tai chi fortaleció los músculos de mi espalda y me hizo consciente de mantener una buena postura durante todo el día", dijo. "No me estoy quedando atrás. Realmente ha marcado la diferencia ".

Olvida los tambalea
Como era de esperar, una buena postura promueve un mejor equilibrio, evitando caídas y las lesiones resultantes.

Shirley continúa diciendo, "Tai chi también ha fortalecido mis tobillos. Estaba retorciéndome y torciéndolos una o dos veces al año. Ahora, entre mis tobillos más fuertes y mi mejor postura, disfruto tener un mejor equilibrio, y cuando sea mayor, es menos probable que me caiga ".

Todo está en tu cabeza
La mente es el aspecto más importante de la salud. Es un hecho universalmente aceptado que la mente controla el cuerpo. Seguramente has oído hablar de personas que superan discapacidades debido a sus actitudes positivas y mentes fuertes. Y el tai chi, como uno de los ejercicios más poderosos mente-cuerpo, le enseña al estudiante a ser consciente de la energía intrínseca de la que puede percibir un mayor autocontrol y empoderamiento.

Casi todos los que practican tai chi reconocen su poderoso efecto sobre la relajación y la concentración. Toma a Joanne, por ejemplo. Acerca de 10 hace años, ella fue atacada por una camioneta con una luz roja. Ella sufrió siete nervios pellizcados entre su cráneo y su cóccix. Tener que viajar frecuentemente por negocios no ayudó. Por años ella vivió en el dolor.

Finalmente, un quiropráctico le sugirió que probara el tai chi. "Un curso introductorio de seis semanas fue suficiente para engancharme", dijo Joanne. "Descubrí que incluso en ese corto tiempo, lo que estábamos haciendo era suficiente para ayudarme a comenzar a relajarme, y eso significaba que mi espalda finalmente estaba teniendo la oportunidad de sanar".

Estrés
No es necesario que haya sufrido una lesión para beneficiarse de la relajación producida por el tai chi. Tai chi simplemente ofrece una herramienta para ayudarlo a sobrellevar la vida ocupada y moderna al apreciar la tranquilidad y la naturaleza que le rodea.

Ir de la mano con la relajación es el alivio del estrés. Como una mujer de negocios de alta energía, Joanne se ha beneficiado verdaderamente de sus ocho años de tai chi. "Físicamente, puedo manejar el estrés mucho mejor de lo que solía hacerlo. Ahora estoy al tanto mucho más temprano cuando estoy respondiendo al estrés y puedo reaccionar de manera apropiada. Eso significa que no termino con hombros apretados y dolores de cabeza.

"Mentalmente, encuentro que, en general, manejo las personas y las situaciones estresantes de manera diferente. Estoy más inclinado a recostarme, escuchar y evaluar una situación de lo que solía ser ", continuó. "Hago un uso mucho mayor de la energía (ver recuadro) y trato de ser sensible a la energía de otras personas para evaluar su estado mental y físico. Eso es tremendamente útil para tratar con personas y situaciones difíciles ".

Spirit
En este contexto, el término "espíritu" se refiere simplemente a sentirse bien en lugar de "espíritu" en el sentido de religioso u oculto. Por ejemplo, "Oye, hoy estoy de buen ánimo. O "Hoy estoy feliz". Por lo general, no es fácil controlar tu estado de ánimo o tu espíritu con tu mente consciente. Si lo fuera, la depresión no sería tan común, ni sería tan difícil para los médicos tratarla. El espíritu y el estado de ánimo están controlados en gran medida por la mente subconsciente, que tiene un inmenso poder para controlarnos. Por ejemplo, sabes que estás deprimido, y aunque no te gusta la condición, parece que no puedes salir de tu "funk".

Tai chi puede ayudar. Los antiguos chinos no fueron totalmente claros en la descripción de la mente inconsciente, pero eran conscientes de su inmenso poder. Tai chi fue creado incorporando este componente. De hecho, es tan poderoso para elevar el espíritu de uno que muchos grupos religiosos confunden el tai chi como una práctica "espiritual" en un sentido religioso y prohíben a sus creyentes practicarlo.

Mejorar la energía de la vida qi-vital (qi) -durante la práctica de tai chi es una parte esencial de elevar el espíritu. Es un método efectivo de conectarse con la mente inconsciente para elevar su actitud mental. Una vez que tengas tu cuerpo relajado y en calma, y ​​tu mente receptiva, tu qi comenzará a circular. Y eso comenzará a elevar tu espíritu.