¿Por qué Tai Chi para la artritis?

Por el Dr. Paul Lam, con Maureen Millerdtca chicago facultad

El Tai Chi para la artritis es un ejercicio agradable que puede aliviar su dolor, mejorar su salud y su capacidad para hacer cosas. Además, es fácil de aprender, casi cualquier persona puede hacerlo. De hecho, muchas personas que aprenden la forma, les gusta tanto que continúan practicando y disfrutando de los beneficios del Tai Chi durante años. Para empezar, primero, veamos un breve historial de tai chi y sus beneficios, seguido de un breve resumen de cómo se originó el Tai Chi para la artritis y algunas pruebas médicas que demuestran que, si se practica regularmente, en realidad mejora la salud. Concluiremos con sugerencias sobre cómo puede comenzar a aprender Tai Chi para la artritis.

 

¿Qué es Tai Chi?
Tai Chi se originó en la antigua China, donde se considera un arte marcial. Hay mucho más en tai chi de lo que uno puede ver, y prácticamente nadie puede describir este arte complejo en una oración simple. Pero, básicamente, el tai chi consiste en movimientos lentos y continuos de todo el cuerpo, unidos en una forma. Al igual que la danza, los movimientos se aprenden y siguen uno tras otro.

 

Los principios esenciales del tai chi incluyen integración mental y corporal, movimientos fluidos, respiración controlada y concentración mental. El enfoque central es permitir que el qi (chee pronunciado) o la fuerza de la vida fluya suave y poderosamente por todo el cuerpo. La armonía total del ser interno y externo proviene de la integración de la mente y el cuerpo. Esto se puede lograr a través de la práctica regular.Tai Chi para el Instituto de Salud Reconociendo un inspirador 81 años Master Trainer Park

 

Los beneficios de practicar Tai Chi
Hoy, el tai chi es uno de los ejercicios más efectivos para la salud de la mente y el cuerpo, no solo en China, sino en todo el mundo. Tai chi ayuda a las personas a relajarse y sentirse mejor. Todo mejora cuando estás más relajado y sintiéndote bien contigo mismo.


El Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa del Instituto Nacional de Salud encontró, en una encuesta 2007, que más de 2.3 millones de estadounidenses practican tai chi para varios propósitos relacionados con la salud, que incluyen:

• para obtener beneficios asociados con ejercicios aeróbicos de bajo impacto y que soportan peso;
• para mejorar la condición física, la fuerza muscular, la coordinación y la flexibilidad;
• para mejorar el equilibrio y disminuir el riesgo de caídas;
• para aliviar el dolor y la rigidez;
• para mejorar el sueño; y
• para el bienestar general.El Dr. White, director médico de la Arthritis Foundation of America y Jeanine Galloway, se reunieron con el Dr. Lam para analizar la colaboración con el programa Tai Chi para la Artritis.

 

La Facultad de Medicina de Harvard, en sus publicaciones de salud 2009 de mayo, sugiere que el tai chi, que a menudo se llama meditación en movimiento, bien podría denominarse "medicamento en movimiento". Porque, además de prevenir las caídas y reducir los efectos de la artritis, la práctica del tai chi ha demostrado ser útil para una serie de afecciones médicas que incluyen; baja densidad ósea, cáncer de mama y sus efectos secundarios, enfermedad cardíaca y fracaso, hipertensión, enfermedad de Parkinson, problemas para dormir y accidente cerebrovascular.

Tai chi es especialmente adecuado para adultos mayores porque su nivel de esfuerzo se puede ajustar para cada individuo. Desde mi propia experiencia en muchos años de enseñanza, he descubierto que las personas se adhieren a su práctica de tai chi porque la disfrutan, es de fácil acceso y no necesitan ropa o equipo especial. Para muchos, como yo, practicar tai chi continúa como un viaje de vida, ya que es un arte con gran profundidad.

 

El Tai Chi para el Programa de Artritisbarco


Hay muchos estilos y formas de tai chi; los principales son Chen, Yang, Wu, otro Wu (en realidad dos palabras diferentes en chino) y Sun. Cada estilo tiene sus propias características únicas, aunque comparten los mismos principios esenciales. Las formas tradicionales de tai chi son complejas, ya que se utilizan principalmente para las artes marciales. Desafortunadamente, muchos de estos también contienen movimientos con alto riesgo de lesiones.Como el objetivo del aprendizaje del tai chi cambió de artes marciales para la elite a la mejora de la salud, tuve la idea de asociarme con un equipo de expertos en tai chi, especialistas médicos y expertos en educación para crear formas de tai chi más fáciles de aprender, seguras y efectivas. . Así nació el programa de Tai Chi para la Artritis, que pronto fue seguido por varios otros programas de Tai Chi para la Salud.

De acuerdo con la medicina tradicional china, el qi es esencial para la salud y la vitalidad. Los programas de Tai Chi para la Salud están diseñados para mejorar el qi. Por lo tanto, la práctica de las formas no solo mejora la condición específica que aborda cada programa, sino que también beneficia a casi todos los aspectos de la salud. El Tai Chi para la artritis es fácil de aprender; la mayoría de la gente puede aprenderlo en días, semanas y, como máximo, varios meses. También es seguro. Se eliminaron todos los movimientos de alto riesgo y se reemplazaron por otros que son más efectivos para la salud. Además, los instructores certificados de Tai Chi para la artritis están capacitados para enseñar de forma segura.

 

El programa Tai Chi para la Artritis es efectivo. Más de diez estudios científicos han demostrado que alivia el dolor, mantiene y mejora la salud y la calidad de vida. Debido a esto, las organizaciones de artritis, incluidas las Arthritis Foundations en EE. UU. Y Australia, Arthritis Care of UK y Osteoporosis Australia, lo están apoyando.

 

Como el Tai Chi para la artritis puede practicarse sentado y parado, casi cualquier persona, de cualquier condición física, puede comenzar y continuar progresando sin importar la edad.

 

¿Cómo el Tai Chi para la artritis beneficia su salud?DTCA Ashville 2
Como un programa eficaz para las personas con artritis, el Tai Chi para la artritis incorpora ejercicios que mejoran la fuerza muscular, la flexibilidad y la forma física.

 

  • La fuerza muscular es importante para apoyar y proteger las articulaciones. Es esencial para la función física normal.

  • Los ejercicios de flexibilidad permiten que las personas se muevan más fácilmente. La flexibilidad también facilita la circulación de los fluidos corporales y la sangre, lo que mejora la curación. Muchas afecciones artríticas como la fibromialgia, la esclerodermia y la espondilitis se caracterizan por rigidez en las articulaciones y alteración de la función física. Tai chi libera gentilmente articulaciones y músculos rígidos.

  • La condición física es importante para la salud general y el funcionamiento adecuado del corazón, los pulmones y los músculos. Tai Chi para la artritis puede mejorar todos estos componentes.

 

El programa de Tai Chi para la artritis también se centra en la transferencia de peso, lo que mejora el equilibrio y previene las caídas.

 

Además, la práctica de tai chi ayuda a aliviar el dolor y reducir el estrés. Esto se logra de varias maneras. En primer lugar, aumentar la fuerza muscular ayuda a proteger las articulaciones, lo que reduce el dolor. En segundo lugar, la flexibilidad mejorada permite una mejor circulación de sangre y fluido en las articulaciones, lo que también produce menos dolor. En tercer lugar, el tai chi es un ejercicio corporal mental, que mejora la serenidad y la relajación de la mente y, por lo tanto, reduce el dolor y el estrés. Como resultado, aquellos que practican tai chi a menudo experimentan menos depresión e inmunidad mejorada.

 

La Evidencia Científica
Varios estudios representativos siguen. Más información está disponible bajo petición.El 17th Taller anual de Tai Chi en Sydney 2015

 

El estudio más grande de Tai Chi para la artritis, por el profesor Leigh Callahan de la Universidad de Carolina del Norte, muestra importantes beneficios para la salud de las personas con todo tipo de artritis. Este estudio histórico fue presentado en la Reunión Científica anual del Colegio Americano de Reumatología en 8 Noviembre 2010.

 

In el estudio, Los participantes de 354 fueron asignados aleatoriamente a dos grupos. El grupo de Tai Chi recibió 8 semanas de lecciones, mientras que el otro grupo era un grupo de control que esperaba clases de Tai Chi. Se descubrió que había un alivio significativo del dolor, menos rigidez y una mejor capacidad para manejar la vida diaria. Los participantes se sintieron mejor acerca de su bienestar general, y también experimentaron un mejor equilibrio.

 

En septiembre, 2003, el Journal of Rheumatology publicó un estudio que comparó a los adultos mayores con artritis. Después de 12 semanas, aquellos que practicaron la forma Tai Chi para artritis tenían 35% menos dolor, 29% menos rigidez, 29% más capacidad para realizar tareas diarias (como subir escaleras), así como un mejor equilibrio, en comparación con el grupo de control.
El Journal of Advanced Nursing informa los resultados de un estudio de 2005 sobre "Los efectos del ejercicio de Tai Chi al estilo del sol en la condición física y la prevención de caídas en adultos propensos a caídas". Los sujetos fueron evaluados, antes y después, practicando Tai Chi para la artritis tres veces por semana durante semanas 12 para la fuerza de la rodilla y el tobillo, flexibilidad y movilidad, y la relación de riesgo de caídas. Concluyó que este programa de tai chi puede mejorar de manera segura la fortaleza física y reducir el riesgo de caídas en adultos mayores propensos a caídas en centros de atención residencial.

Arthritis Care and Research publicó un estudio en abril, 2007, que observó que las personas mayores sedentarias con osteoartritis crónica (OA) de la rodilla o la cadera obtuvieron una mejoría significativa y sostenida en la función física y alivio del dolor con Tai Chi para clases de artritis.

El tai chi más grande para el estudio de prevención de caídas en un entorno comunitario fue publicado por el American Journal of American Geriatric Society en agosto 2007. Los sujetos practicaron un programa de tai chi modificado, que incorporó 80% del programa Tai Chi para artritis. Los resultados indican que las caídas recurrentes se redujeron en casi un 70%.

Un estudio de tai chi de dos años, publicado por Asian Nursing Research en diciembre, 2008, descubrió que la práctica de Tai Chi para la artritis permitió mejorar seis de ocho mediciones de calidad de vida para adultos mayores. Y, después de medio año, prácticamente no hubo abandonos. dejar que el pájaro vaya a la publicación de tai chi

 

 

Aprendiendo el Tai Chi para el Programa de Artritis
Aprender el programa Tai Chi para la Artritis puede ser una experiencia atractiva y gratificante. Hoy, más de un millón de personas en todo el mundo han disfrutado aprendiendo y obteniendo beneficios del programa. A continuación hay tres pasos que puede seguir para unirse a ellos:

 

• Inscríbase en una clase conducida por uno de mis instructores certificados, o use mi DVD instructivo paso a paso.

• Siga las instrucciones, aprenda y practique regularmente. Tómese el tiempo para asimilar y comprender los principios esenciales del tai chi: esto le permitirá disfrutar de su práctica, obtener beneficios de salud y progresar de manera constante.

• Mantenga una mente abierta a los diferentes aspectos del tai chi, continúe aprendiendo de su instructor, amigos y otros maestros o recursos. Puede usar mis libros y artículos de tai chi para aprender más sobre el tai chi y unirse a nuestro foro de discusión con otros estudiantes e instructores.

 

Si tiene artritis o no, practicar Tai Chi para la artritis mejorará su equilibrio, reducirá las caídas, reducirá el estrés y mejorará la serenidad. De hecho, mejorará prácticamente todos los aspectos de su salud.

 

Resumen:Los programas de Tai Chi para la salud están diseñados específicamente para mejorar su salud y calidad de vida

El Dr. Paul Lam, un médico de familia y experto en tai chi, trabajó con un equipo de tai chi y especialistas médicos para crear el programa Tai Chi para la artritis. Las características especiales de este programa único son que es fácil de aprender, divertido y proporciona muchos beneficios de salud en un período de tiempo relativamente corto.

Los estudios médicos han demostrado que la práctica de este programa reduce el dolor de manera significativa, previene las caídas en los ancianos y mejora muchos aspectos de la salud. Por estas razones, Arthritis Foundations en todo el mundo ha apoyado el programa; en particular, la Arthritis Foundation of America que, después de colaborar con el Dr. Lam para producir una lección 12 de Tai Chi para el DVD instructivo sobre artritis, promueve el programa en todo Estados Unidos.

Tai Chi para la artritis se basa en el estilo Sun tai chi. La mayoría de las personas pueden aprender los movimientos básicos de Tai Chi para la artritis en las lecciones de 8 a 12 de una hora, con práctica regular entre las lecciones. El programa completo tiene mucha profundidad, lo que le permite a uno continuar mejorando, alcanzar un nivel superior de tai chi y disfrutar de mayores beneficios de salud durante muchos años.

Recursos
Instituto Nacional de Salud: Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; "Efectos del ejercicio de tai chi sobre el dolor, el equilibrio, la fuerza muscular y el funcionamiento físico en mujeres mayores con osteoartritis: un ensayo clínico aleatorizado", The Journal of Rheumatology, septiembre, 2003.

Dr. Choi JH, Moon JS y Song R. (2005) "Los efectos del ejercicio de Tai Chi con estilo solar sobre la condición física y la prevención de caídas en adultos propensos a caídas", Journal of Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "Ensayo de control aleatorizado de los sujetos 200 que comparan Tai Chi, hidroterapia y control, para medir la mejoría en el dolor, la función física, la fuerza muscular y la capacidad para caminar". Cuidado e investigación de la artritis .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (Psychol), _ Robert G. Cumming, PhD, con Stephen R. Lord, DSc, y Chris Rissel, PhD; "Un ensayo aleatorizado y controlado de tai chi para la prevención de las caídas: el ensayo de Sydney central tai chi". Revista de la Sociedad Americana de Geriatría, AGOSTO 2007-VOL. 55, NO. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "Los efectos del ejercicio de Tai Chi en ancianos con osteoartritis: un estudio longitudinal", Asian Nursing Research, diciembre 2008 Vol 2 No 4.

Boletín médico de Harvard:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

Nueva Zelanda, Accident Compensation Corporation:http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

El Dr. Paul Lam, médico de familia y conferencista de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Sydney, Australia desde 1976, es un líder mundial en el campo del tai chi para la mejora de la salud. El Dr. Lam ha compuesto varios programas de Tai Chi para la salud que cuentan con el respaldo de organizaciones como Arthritis Foundations of America y Australia, Osteoporosis Australia, Arthritis Care, Reino Unido y Diabetes Australia. Hay más de veinte estudios publicados sobre los beneficios de salud de los programas de Tai Chi para la Salud.
El Dr. Lam ha escrito cuatro libros: La superación de la artritis, Tai Chi para la diabetes; Tai Chi para principiantes y las formas 24 y enseñanza de Tai Chi con eficacia.

Maureen Miller es escritora independiente y Senior Trainer con el programa Tai Chi para la Salud.
 
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